其实你只需
5
天
时间
1. 瑜伽断食法
瑜伽断食
是指在为期五天中，前两天食用清粥等逐渐地减食，第三天进行真正的断食，第四、五天再逐渐复食的一种断食方式，在这段期间内，利用瑜伽运动改善身体的代谢，并藉由呼吸法或冥想使心情平静，你每天不断的吃，从不让自己的身体休个假。
瑜伽断食对我们的身心有什么好处？
体重会减轻
排出毒素，肌肤光滑，秀发亮丽
身体变得柔软，改善关节疼痛
对便秘、荨麻疹、过敏性鼻炎、痛经等症状有很好的效果
拥有自信，对万物保持感恩之心
舒缓压力，灵活弹性的掌握时间
2. 瑜伽断食的进行方式
第一天：平日饮食但禁食肉、鱼、蛋类，并减少油脂摄取； 减少酒、尼古丁、咖啡因的摄取量。
第二天：进食口味清淡的饮食，晚餐吃清粥与蔬果汁。
第三天：进行真正的断食，只喝蔬果汁。
第四天：早餐吃糙米粥，午餐是白饭和味增汤，晚餐是蔬果汁。
第五天：早餐的分量稍微减少，从午餐开始即可恢复平日饮食。
①腹式呼吸
身体仰卧平躺；
双脚张开与腰同宽，然后立起膝盖；
双手放在腹部，已确认腹部的动作变化；
一边吐气，一边令肚脐往背脊方向缩靠到让腹部凹下，吐完气后停止呼吸2、3秒；
放松动作，接着慢慢吸气，充分吸气后，停止呼吸2、3秒，然后再缓缓吐气；
一边反复进行肚脐的收缩和放松，一边缓缓地反复进行深呼吸。
②脚跟前踢
身体仰卧平躺；
双手交叠放在头部下方，或双臂在身体两侧伸直且手掌朝下平放；
左膝往胸前靠拢，然后后脚跟往前踢到与地面保持水平的状态，左腿反复进行此动作10次；
换由右腿进行相同动作10次；
接着双膝往前靠拢，分别以单腿轮流进行前踢动作（反复进行20次）。
③鳄鱼式体位
身体仰卧平躺；
双臂在身体两侧横向伸直且手掌朝下平放，脚跟并拢；
一边吸气，一边抬高右脚到与身体成直角的位置，向上挺起脚跟，一边吐气，一边将脚放倒在左侧地面，视线看着另一侧的右手指尖。在自然呼吸状态下保持次姿势并停留10秒以上，然后一边吸气，一边抬高脚回复成原来的姿势。
④全身伸展
身体仰卧平躺；
双臂与双腿舒服地张开呈大字型，进行深度的深呼吸（3~5次）；
双腿并拢，双臂向上平举并充分伸直；
双脚张开与腰同宽，接着轮流伸直左、右臂，同时让骨盆、腹部产生运动，以达到伸展腹部的效果。
⑤微血管运动
身体仰卧平躺；
双臂、双腿从地面往天花板方向垂直抬高，且手肘和膝盖确实伸直；
脚跟往上挺起，手指指尖伸直，在长吐气的呼吸状态下，手脚微微摆动约1分钟，稍微放松膝盖，然后再直直抬高，手脚以这样的方式上下摆动；
结束后，维持这姿势静止1分钟；
一边吐气，一边慢慢放下手脚到地面休息。
4. 断食中的心灵休憩
①利用呼吸的冥想法
在通过瑜伽充分活动身体后，由于身心调整到舒适状态，因此呼吸会变得深沉，并容易进入冥想状态；
②利用对象的冥想法
准备一项或两、三项的物品，如美丽的画作、花朵、香氛物、音乐，并用心专注在该事物上；
③追寻意象的冥想法
闭上眼睛深呼吸，等到调整好身心状态，一切平静后，再将自己带往自己的想象世界里。
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