无条件接纳自己和实现自我接纳的方法

还记得马斯洛的需求层次理论吗？生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现的需求。在自我实现的需求中，马斯洛这样描述自我实现的人具备的人格特征：

1、能接纳自己和他人，不会为自己或他人的缺点所困扰或感到内疚与不安，他们能坦然接受自己的现状,包括自己的需要、水平、愿望，同样也宽容地对待他人的弱点和问题，从容地生活，很少使用防御机制。

2、自发、坦率、真实，他们能真实地对待自己的感情，并坦诚地说出自己的感受，不掩饰自己，自然而单纯地表现自己。

这就是所谓的“自我接纳”。 自我（意识）是一个人对自己行为、能力或 价值观 的感受、态度及评价，自我接纳就是发自内心的接受自我、接纳他人和世界本来的样子。这个本来的样子就是当下的现实，它不是你所经历过的过去的现实，也不是你所想象的未来的现实，更不是别人经历过的现实。

实事求是。一个中国人非常熟悉的词汇。

接纳自我，包括接纳与自我相关的各个方面：自我形象、身体形象、自我情感、态度、信念、价值观、生活目的、身边的人、所处的生活环境等等。也就是说，一个人不好因为自己的形象好坏、态度、信念的差异而感到自卑。接纳自我的人在各个方面都不会排斥自己，他们允许自己不够优秀，也愿意给自己成长的时间和耐心。

接纳自己有5层境界，无条件接纳自己是最高境界。 无条件接纳自己是指接纳自己认可和不认可的部分，也接纳别人认可和不认可的部分。能够无条件接纳自我的人 能够接受真实的自己，不会因为自身的缺点而感到困扰。他们对现实的理解更加客观，能够根据现实情况看待自己的需求和愿望。不会对自己提出过高的要求，也不会做自己不擅长的事情。他们全然地接纳自己的智慧、形象、信念、价值观、生活目的以及周围的朋友。他们不会嫌弃别人不够优秀，也不会嫌弃现实给自己带来的阻碍。

我觉得，只有无条件接纳自己的人，才能做到中国人所谓的“喜怒不形于色”。

实现自我接纳的方法中，有一种方法叫做 ACT（承认（Acknowledge），关联（Connect），友善对话（Talk kindly））疗法 。这个方法简单和高效，非常适合自我辅助改进，受到越来越多人的重视和追捧。 注意，这里的ACT疗法不是接纳承诺疗法（Acceptance and Commitment Therapy，ACT） 。

承认（Acknowledge）现实 ：正视 你的感觉（如痛苦、恐惧、难过），就能直接改变身体分泌的化学物质，让你（的爬虫脑）镇静下来。不要自我否定、自我批评、自我埋怨，只是正视你的负面情绪。是的，承认现实很痛苦

关联（Connect）： “遇到这样的事情，并不是只有你有这样的感受/遭遇，有很多人与你有同样的感受/遭遇，他们也同样地难过和恐惧”。当一个人发现自己与他人之间存在共同的人生经历，然后关联到自己并不孤单的事实，这个人将自然而然地被安抚。寻求关联和归属感是人类的天性。

友善对话（Talk kindly）： 鼓励自己“你会没事的，你一定能够渡过难关”类似的表述。一定要用第二人称“你”，效果会更好。

通过这种ACT疗法，你就可以接纳自己的负面情绪，正视现实而不否定自己，作为建立界限的开始。接受当下现实，在实事求是的基础上，寻求自我改进提升。当你不断成为更好的自己，就越是能接纳自己，形成正向反馈。