打呼噜的人是把枕头垫高点还是垫低点，还是不高不低，会有效果？

睡觉打鼾的人可以睡觉时稍微把上身（肩膀以上）垫高一点，有助于呼吸顺畅，是可以减缓打呼的哦！

睡觉时为什么会打鼾？

人们打鼾的原因各不相同，所以了解打鼾的原因很重要。

01 年龄。

年纪越大，喉咙就会变窄，喉咙里的肌肉张力就会减弱。

02 超重或走样。

比较胖的人脖颈部分肉比较多，睡觉时肌肉放松，从而“压迫”到脖子，就容易引起打鼾。

03 性别。

相对于女性而言，男性的呼吸道更狭窄，更容易打鼾。狭窄的喉咙、腭裂、增大的腺样体和其他导致打鼾的生理特征。

04 鼻窦问题。

气道堵塞或鼻塞使吸入困难，在喉咙造成真空，导致打鼾。

05 酒精，吸烟和药物。

酒精摄入、吸烟和某些药物，如镇定剂可以增强肌肉松弛，导致更多的打鼾。

06 睡眠姿势。

平躺睡觉会导致喉咙肌肉松弛，堵塞气道。

07 熬夜，熬不完的夜。

困到极致才睡觉睡得很沉，全身肌肉都瞬间放松，进而引起打呼。

打鼾不仅影响自己的睡眠质量，还会影响亲近的人睡不好，像爱人、孩子、舍友……所以，有效缓解打鼾异常重要，可以试试以下方法！！！

1、改变睡姿。

侧卧而不是仰卧，也可以枕头稍微把上身稍垫高一些便于呼吸顺畅。

2、 试试防打鼾的口腔用具。

这些装置类似于运动员的口腔保护装置，通过在睡眠时将下颚和/或舌头向前伸来帮助你打开气道。

3、清除鼻腔。

鼻塞、不通气的时候，睡前用盐水清洗鼻窦。使用洗鼻壶、鼻减充血剂或鼻贴也可以帮助在睡觉时更容易呼吸。

4、 避免过敏原。

勤洗晒床上用品，勤换枕头。如果呼吸道敏感或者过敏，可减少卧室里的尘螨和宠物皮屑，或者使用抗过敏药物。

5、保持卧室空气湿润。

干燥的空气会刺激鼻子和喉咙的粘膜，天气干燥的时候，加湿器可能会有帮助。

6、 减肥。

即使减掉一点点体重，也会减少喉咙后部的脂肪组织，减少甚至停止打鼾。

7、戒烟。

吸烟会刺激鼻子和喉咙的隔膜，堵塞呼吸道，导致打鼾。戒烟说起来容易做起来难，但它能迅速缓解打鼾。

8、避免酒精、安眠药和镇静剂。

因为它们能放松喉咙的肌肉，干扰呼吸。

9、睡前吃东西要注意。

研究表明，睡前大量进食或食用乳制品或豆奶等特定食物会加重打鼾症状。

10、运动。

运动可调整身体的各个机能，同时可调整喉咙部分的肌肉，从而减少打鼾。

以上

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