脚趾向后来到跪姿，手放在脚的后方，指尖向您的脚慢慢向后仰，弯曲肘部，让膝盖抬离垫子您应该感觉到胫骨和脚踝的拉伸，在整个过程中保持脚趾相触延展脊柱，抬起胸腔，保持一到三分钟然后返回，回到手杖式休息，在手杖式中活动一下脚

①将大拇指插进耳洞中，两手的中指朝头顶伸直，然后环抱头顶，两手指按住头部，两手中指指尖相触的地方就是百会穴。

“原来是学姐啊！学姐，你好！”高骏伸出了宽大的手掌，馨诺望着热情的高骏微微犯难，但温顺的性格又让她不懂得拒绝。迟疑了几秒，馨诺伸出手和高骏的手浅浅地握了一下。指尖相触的一刹那，馨诺感觉自己的心脏又漏跳了一拍……

他极少数转过头来，在肖楚琦的记忆里，最深刻的就是那颗圆圆的后脑勺和那厚实宽挺的肩膀，每次他向后递东西，那种无意的指尖相触，那一刻，她总会有种酥酥的感觉。

注意事项：这是一个困难的姿势，你可能无法使头与脚相触，不要勉强，尽力而为即可。倘若实在无法完成，那就跳过不做。动作要领：1、俯卧，屈肘双手掌心向下置于胸前两侧，指尖向前，吸气，双臂伸直，双手撑起身体。2、弯曲双膝，脚尖朝上，两腿伸向头部的方向，头、胸向后仰，使脚掌贴头顶。保持数秒，身体还原至俯卧姿势。