随着毽子 操的火爆，身边越来越多人加入健身队伍，天天蹲守在直播间跟着跳操。 不过，最近几天有医院就收治了一些因跳操而导致受伤的“刘畊宏女孩”。

医生提醒广大市民，尤其是平时没有运动习惯的人，居家跳健身操可有不少注意事项。

搭配《本草纲目》的“毽子操”

38岁的吴女士体型微胖，身高1米6，体重在120斤左右。几年来她总是尝试各种减肥方式。 最近，她在直播间迷上了刘畊宏的减肥操，在家跟跳起来。

跳了大约半个月，一天下楼梯时，小吴左腿膝盖传来阵阵隐痛。晚上跳操时，这种痛感不断加剧。 于是，她来到医院就诊，被诊断为韧带拉伤。

“刘畊宏的毽子操节奏快、强度大，很多动作都是以锻炼下肢为主，要求具有稳健的髋关节、踝关节和膝关节，所以不建议所有人都盲目跟练。”镇海区龙赛医疗集团龙赛院区康复科副主任黄智勇说。

黄智勇说， 对于下肢力量差和平衡力欠缺的老年人以及过于肥胖的人士来说，都要避免做此类运动。 老年人因为生理机能的衰退，会出现如肌肉萎缩、骨质疏松、血管硬化以及肌力不均衡等问题，做幅度较大、过快的弹跳类动作时身体容易失衡摔倒，导致肌肉拉伤、关节损伤，甚至发生骨折等意外。而肥胖人士，由于上身重量较重，跳毽子操时，下肢关节可能无法承受上身重量，引起下肢关节损伤。

“毽子操的动作看似简单，但是一些平时缺乏运动的市民，由于柔韧性不够，往往会导致动作做得不够标准， 造成关节过度旋转，最终对半月板产生挤压或者是韧带拉伤。 ”黄智勇指出，没有运动习惯的市民一开始往往控制不好强度，容易导致肌肉拉伤、头晕胸闷的情况发生。每个人要根据自己的身体情况来安排，运动讲究循序渐进，不能急于求成。

如何在进行安全高效的运动同时预防运动损伤呢？ 黄智勇建议大家运动前一定要做好热身的准备工作，跳完操后也要进行足够的拉伸和放松运动。运动后出现身体酸痛问题时，要注意排查到底是生理性还是病理性的问题所致。如果休息几天就好了，那有可能是乳酸堆积引起的酸痛，但如果是肌肉拉伤、韧带损伤等问题引起的疼痛，就要及时就医。

“市民也可以通过心率的高低去判定运动的强度，当然，最专业的方法还是建议大家到专业医院康复中心进行运动心肺测试，判断自己适合何种强度的运动。”黄智勇补充道，“如果运动中大量出汗，容易导致水分流失、电解质紊乱等问题，要注意及时补充。”

来源 宁波晚报

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