如果我们在睡觉时使用过高的枕头，相当于整个睡眠过程中都被迫处于低头状态，长期下去会将颈椎生理曲度拉直，造成损害，容易引起颈椎病。

长时间枕高枕，使头部长期处于供血供氧不足，会影响脑细胞新陈代谢，导致人的记忆力减退，中老年人提前出现脑痴呆、脑萎缩的病变。

当颈椎无法保持自然生理曲度时，就会压迫视觉神经。最终导致的后果就是：视力下降、怕光、流泪、眼胀痛等症状，严重时甚至会导致患者失明。

枕头不合理也是引发心脑血管疾病、脑溢血、脑中风等危险疾病的重要因素。不合理的枕头，会造成大脑缺血，引发脑损伤，同时血压升高、心率加快，使得心脏缺血、缺氧，并加重疾病甚至诱发死亡。

有一种高血压叫“颈性高血压”，就是枕头不合适引起的。所谓颈性高血压，是由于颈椎压迫颈动脉，血液流速缓慢，导致压力增强。现在年轻人高血压的案例越来越多，除了和低头玩手机有关，也和用错枕头有关。

枕头过低会导致人体供血不均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀。而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。

枕头太高，就会使肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症等，并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。

有些人喜欢不垫枕头睡觉。人仰卧时过分后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。

研究显示，全球6亿失眠者中，有1.5亿是因枕头不适造成，而不科学的枕头也是引发各种睡眠障碍的首要因素。普通枕头因材质、枕型、软硬程度不科学，会造成大脑供血不足，并直接影响睡眠中枢神经调节，导致睡眠障碍，严重者会造成长期习惯性失眠。

【枕头不是用来枕“头”的】

枕头的用处，在于维持颈椎自然的生理曲度。

很多人把枕头垫在后脑勺，令脖子整晚呈“C”形，这和低头一整晚玩手机没什么区别。

要把脑袋和脖子都放到枕头上，让枕头撑着头颈，使颈部处于正常颈曲位置，这样枕头才能发挥作用。如果仅仅是头顶挨个枕头的边，多好的枕头，都没用。

一个公式：一般枕头高以8～15cm为宜，或按公式计算：（肩宽-头宽）÷2。

如果习惯仰卧，那么枕头的高度最好是8~13厘米，也就是你自己一个拳头的高度，同时，可以在膝盖下方再放一个枕头，以缓解脊椎压力。

如果习惯侧卧，那么枕头的高度应该等于你肩膀的宽度，也就是13~16厘米，使颈椎和腰椎在差不多同一条水平线上。

【如何挑选枕头】

市场上那么多种类的枕头，又该如何挑选呢？乳胶枕头也属于定型枕头吗？一个枕头就2000多元，乳胶枕和荞麦枕到底有什么不同呢?

喜欢睡偏硬的枕头，睡觉时喜欢来回换睡姿，并且晚上爱出汗，那么荞麦枕就可以成为你的一个优选了！

如果睡眠较轻，不能被声音打扰，或者说有颈椎病，喜欢侧卧位睡觉，那么乳胶枕就是一个不错的选择。

注意：荞麦是天然的植物，荞麦枕对人体的潜在影响会更少一点。而乳胶枕头形成的过程当中会用一些辅剂，这些辅剂多多少少还有一些化工的原料，对人体的近距离接触来说可能还有一定的潜在影响。建议不要马上使用，要在通风的地方晾晒一段时间，这样等你在睡觉的时候，乳胶的气味对你的影响可能会更小一点，有呼吸道疾病或者是对特殊气味敏感的人，晾晒到你感觉没有明显的气味了，可能会更好一点。

除了以上两种枕头，还有这些枕头供你选择：

“羽绒”枕头

羽绒有比较强的调温作用，可以很好的吸收人体流动的气温，从而达到降温的作用。羽绒的蓬松度也比棉质以及一些聚酯纤维类等更好，所以也是很多人的选择。不过，这类填充物的枕头清洗起来有些困难。

“聚酯纤维”枕头

聚酯纤维其实就是大家常说的“涤纶”。聚酯纤维有一个很重要的作用是抗皱能力很强，也有较高的弹性跟恢复能力。也就是说，这类填充物的枕头，通常比较耐用，有很高的寿命，而且目前有些聚酯纤维填充物的枕头可以机洗，大大减轻了清洗时的难度。

“记忆棉”枕头

这种材质又叫“慢回弹”。记忆指的是记住原来形状并能恢复，并不是改善人们的记忆能力。这种枕头的特点明显，与聚酯纤维相比更加不变形。记忆棉有几种原材料是进口的，所以正宗记忆棉填充枕头的造价相对较高，售卖价格就相对较高。

（本文综合 CCTV生活圈、健康时报等 ）