🍓🍓过年在家呆这么多天大吃大喝不知道大家有没有长胖呀！ 开学复工在即，利用这段时间瘦下来，开春就可以穿美美的裙子啦，给大家整理了我跳过的，真实有效的几个健身操，有高强度短间歇的，还有比较有趣味的!也欢迎大家也在评论里补充，或者说说你跳过哪个效果如何~ 🍓🍓有氧全身减肥操:难度由低到高 (大家可自行根据身体状况进行尝试，避免强度太低没效果，强度太高没法坚持) 郑多燕小红帽:难度低易上上手不会特别累 郑多燕10分钟甩油操:比小红帽强度稍大，有塑性的动作 pumpitup:难度低，动作不伤膝盖，但强度不小，出汗欻数的 超模25:强度中等，适合大部分女孩子 宝莱坞女星减脂操:强度中等，印度版郑多燕，燃脂效率还不错 youtube尊巴:强度中等，但比较有趣味容易坚持周六野的有氧系列:根据自己时间和体质挑选成33Jane: b站up主的60天带练视频，坚持下来效果真的看得到! T25:强度较大，下肢运动比较多，需要运动基础Insanity:强度比较大，需要有运动基础。 英国胖MM减肥操:难度中等，适合女孩子，拉伸也比较全面韩国情侣减肥舞:比较有趣，可以拉着男朋友一起练 局部塑性操:腹肌马甲线 周六野5分钟马甲线运动 10分钟腹肌锻炼 Keep马甲线养成 Keep Hit燃脂腰腹强化 体态大师瘦腰大法 腹肌撕裂者 🍓🍓瘦腿: 林千妤瘦腿 美丽芭蕾瘦腿 体态大师假胯宽矫正 🍓🍓瘦胳膊: 美丽芭蕾天鹅颈 周六野斜方肌训练 🍓🍓饮食上 在家里伙食太好了，春节的菜又大多油腻，感觉每次吃完操都白跳了。如果能吃减肥餐最好，不行的话在量上控制一下哦。