坐办公室如何减肥 小动作快速瘦腰瘦腿

因为长期久坐办公室所引起的腿部还有腰部严重缺乏锻炼，造成脂肪堆积，下了班很累了，又没精力再去健身房运动减肥，接下来就教大家坐办公室如何减肥最有效果，轻轻松松就可以帮助大家减肥瘦身了。

part1

目的：矫正坐姿，收紧臀部，让小腿紧实有致，有效瘦小腿。

1、坐在椅子上，双手放在腰两侧。膝盖弯曲呈90度。

2、脚跟抬起，脚尖触地，并让用力让小腿呈现紧实状态，维持10秒，10秒后放松并放下脚跟。重复动作，直到小腿有疲惫感为止。

part2

目的：活动脚踝，加强血液循环，避免足部发冷。同时该动作也能锻炼脚踝灵活性。

1、站到椅子旁边，右手扶着椅背，左手垂直放下就可以了。左脚立起脚跟，脚尖触地，接着按照顺时针的方向画圈圈。

2、完成顺时针的画圈圈后改成逆时针转动，左右两脚各完成10次这样的动作。

part3

目的：紧实大、小腿肌肉，有效瘦大腿、小腿还有收紧腹部筋肉。

坐在椅上，背部贴紧椅背，双手支撑在椅面上。伸直双腿并抬起，脚部要绷直，接着慢慢收腹，调整呼吸，勾起脚尖再慢慢放下。整个动作重复10次。

part4

目的：收腹提臀，改善腿部线条。

1、站到椅子旁边，右手扶着椅背，左手垂直放下就可以了。左脚往前伸出一步，脚尖触地，脚跟立起，接着放下，换另一只脚练习，多次练习该模式后可换成接下来的练习方式。

2、走路脚尖着地，当一只脚脚跟触碰地面的时候，另一只脚马上提起，再用脚尖走路。

part5

目的：坐着瘦腿。

1、坐到椅子上，两腿脚踝处交叠，左脚在前，并用力向后压，同时右脚用力向前顶。整个过程注意踮起脚尖，维持10秒，10秒后可互换位置。

2、坐到椅子上，双手放到大腿上，接着抬起一条腿，并让抬起的腿部与地面平衡，动作一直维持到有大腿酸痛感产生为止，接着休息一会儿后可换腿做同样的练习。

久坐办公室的白领别再说没时间减肥运动了，以上详细的为大家介绍了办公室椅子减肥的方法，只要每天都坚持锻炼，效果肯定会非常明显。

可 微 我 o h y a y a 6 6 6 分 享