现在最难戒掉的三件事：1.熬夜 2.玩手机 3.熬夜玩手机。

随着人均玩手机“刷屏”时长越来越长，次数越来越多，“三手病”（游戏手、鼠标手、手机手）之一的“手机手”也陆续出现在各年龄层人群身上。

突然有一天，你的手，也开始抗议了。

“手机手” 是手机变成了手了？ 还是手变成手机了？

“手机手”，专业名称是“桡骨茎突狭窄性腱鞘炎”，指的是手腕部腱鞘炎。

简单来说，就比如我们长时间玩手机，手腕部的肌腱与腱鞘不断产生磨擦、劳损、压力增加，使肌腱和腱鞘出现水肿、有渗出液、充血等无菌性的炎症症状，就是我们所说的“手机手”。

快看看你有没有这些“手机手”症状

1、弹响：拇指活动时出现“咔咔”的响声

2、包块：拇指根部有鼓包，带压痛感

3、疼痛：手腕或拇指用力或活动时疼痛

你有手痛困扰吗？一招检测有无腱鞘炎！

分享一个简单易操作的居家测试Finkelstein’s test（芬科斯试验），即“握拳尺偏试验。

Step1：手臂伸直，大拇指置于小指根部，其他四指屈曲包裹大拇指握拳；

Step2：将手腕轻轻下压。

阳性体征：桡骨茎突处（手腕靠拇指处）疼痛明显，在继续弯就会发生弹响，卡壳。

阴性: 无症状出现。

一组“手指操”送给你，希望你不得“手机手”

四步手指操（重复5~6组）

Step1：抓握练习

手指张开，放松，再张开，再放松，10次/组。

Step2：桡侧强化

握拳（拇指在里，四指在外），慢慢垂直向下弯曲（可用另一只手辅助），10次/组。

Step3：手腕伸展

手掌上下掰合，各15次/组。

Step4：触指滑行

拇指从食指指尖到手指根部，依次划过食指、中指、无名指、小指，5次/组。

敲黑板！！症状严重时记得及时就医！！