睡觉打呼噜的小伙伴必看！2023年止鼾神器真实测评【止鼾喷雾/止鼾贴/喷雾/止鼾枕/呼吸机等】亲测有效的止鼾攻略，全文持续更新中！

添眠M6（重鼾专业版）:

正文来啦：

每一个眼睛瞪得像铜铃的夜晚，你是否看着身边睡得正香的那个人，然后默默掏出手机，在知乎搜索栏打出：【 有没有人因为老公/老婆打呼噜想离婚？ 】

真不怪失眠的枕边人产生这样比较极端的想法~白天的鸡零狗碎，夜晚还被无法安眠的鼾声环绕，神经一直处于紧张状态，人不得不“胡思乱想”了~

答主本人就是一个 重度打鼾患者 ，是的，你没看错，只有有病症的人才会自称为 患者 ，时至今日，通过近两个月的改善，我终于摆脱了 夜夜打鼾 这个坏毛病，同时整个 戒鼾 的历程，也让我对 打鼾 这件事有了更深度的了解！谨以此文都送给每一个 深受打鼾困 扰的粉丝们！不喜欢阅读长文的的小伙伴可以直接划到文末获取 打鼾解决方案 ！

关于本文：

这是一篇 堪比论文水准 的深度科普贴，在全网打鼾科普领域内能有一定分量，全文字数比较多（可以先点赞/收藏备用，或转给身边打鼾的小伙伴参考），全文不说无用废话，由于专业性比较强，答主尽可能用通俗易懂的白话和实际研究案例，和大家聊清楚打鼾这件事，帮助小伙伴理清很多打鼾的误区和传统错误观念，并记录一下我是如何从一个 重度打鼾者 转变成如今的 高质量睡眠状态 ！

先说结论：

戒除打鼾 并不简单，但需找到适合自己的方式， 告别低质量睡眠 ，也给身边的伴侣带来一份午夜的 宁静与闲适 ！

什么是打鼾（打呼噜）？

顾名思义，打鼾就是我们常说的打呼噜，意为熟睡时发出粗重的呼吸声!这是最通俗简单的解释！

打鼾让人多绝望？国家《城市区域噪声标准》中，明确规定了城市五类环境中的工业区噪声最高限值也是夜间55分贝以下。但是，一个正常的呼噜在 50～70 分贝之间，基本上上可以理解为： 安静的夜晚有个挖掘机在TA耳边突突突地挖土……

打鼾≠睡的香？通过睡眠监测揭开真相!

作为一个 知乎万粉的知识博主 （经常习惯熬夜写稿子，夜间反而思路清奇），至少在我大学毕业之前，依然是认为打鼾就是单纯的白天玩的累，晚上睡的比较香！

随着知识储备的日益增加以及专业知识的科普，当老婆用手机录下我响亮的呼噜声时，我逐渐认识到：打鼾不仅意味着睡眠 质量不高，还很有可能是一种 睡眠障碍性疾病 发出的警报。春困、秋乏、夏无力，总是感觉疲惫是身体的常态， 睡得不好，几乎不可能保证身体健康！

倪海厦老师曾经提出过健康人的三个标准：

1.胃口正常，一日三餐,有正常的饱感和饥饿感!

2.手心和脚心常年温暖,性格温良，情绪稳定！

3.每天一觉睡到天亮，不会半夜醒来,大小便的次数和颜色正常!

因此，睡觉养人! 睡不好，就无法完整补充能量，也是不可能健康的。很多人都忽略了睡不好的其中一个问题—— 打鼾 ,因为睡眠占了人生近1/3的时间，但你却要时刻忍受 打鼾 的困扰！

建议夜里睡觉时打鼾严重，白天却感觉困倦、乏力的小伙伴，抽时间去医院做一个PSG 多导睡眠图监测 或者其他科学仪器检测，了解夜间睡眠情况，根据检查结果，判断睡眠呼吸阻塞的部位、程度及缺氧的程度，早发现潜在的健康隐患，再制定方案。

这里提一嘴，有一些人睡眠不好的原因并不是因为打鼾，还有一部分紧张 焦虑导致睡不着或者整晚处于浅睡眠状态！如果是因为这个原因可以通过以下2个方式来缓解，亲测有效！有需要的小伙伴可以尝试一下！（全文暗藏多处干货）

方法1：刺激控制法

比如当我们看到爆米花，就会想到看电影。利用刺激控制法入睡，就是创造一些行为，将这些行为和睡觉绑定。

比如，除了睡觉之外不要躺在床上，床=睡觉完成强绑定，大家可以刻意培养，让自己听身体的话，而非听大脑的话，久而久之，你的入睡刺激能够推动你，自然而然地睡着。

方法2：按搓头皮放松法

焦虑时，会感觉头皮紧绷绷的，越想事越多，越多越焦虑。只有脑袋先平静下来，身体才能放松下来才能睡着。可以试试以下《图解黄帝内经》的放松方法，简单好用，下面有非常详细的步骤！跟着做即可！

打鼾时弱-时强-时暂停，身边人最担忧!

身边有打鼾的小伙伴最能体会到，有些人夜间睡觉时鼾声一会儿高，一会儿低，中间有一小段突然没有声音（实际是发生呼吸暂停），随后发出一种呼噜怪声或者被气道憋醒，打鼾者常需张口呼吸，晨起后口干、头晕、头痛，白天嗜睡，记忆力下降，这有可能是一 种病，临床上称为 阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（简称OSAHS）。

如果TA情况很严重，比如有超过10秒的呼吸暂停症状，及时陪TA去医院检查；这个基本不可能自身的调节实现戒鼾！

由于呼吸暂停引起反复发作的夜间低氧和高碳酸血症，该病可引发高血压、冠心病、糖尿病和脑血管疾病等病症，甚至导致夜间猝死。可见，阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征是一种潜在致死性睡眠呼吸疾病，必须引起重视。

打鼾的分类：

呼噜声的等级:

阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（打鼾） 可分为轻度、中度和重度。

对于轻度患者，一般通过 减肥、控制睡姿、戒烟、戒酒 等调整生活方式即可改善。

中重度患者 除了要改变不良生活习惯和睡姿之外，还应提前使用呼吸机持续正压通气，以防止上呼吸道塌陷。持续正压通气是指在患者睡眠时戴上一个面罩，将持续的正压气流送入其气道，以保证上气道的开放。

对于明确是由扁桃体肥大等原因导致的气道阻塞，则需由外科医生评估后进行手术治疗！（相信医生，相信科学）

1.轻微打鼾 （平时留意)

2.单纯性打鼾（尽力避免)

3.习惯性打鼾（适度缓解）

4. 危险打鼾 (格外重视)

什么是OSA高位人群？

OSA的危害有多大？

打鼾的N个危害一定要关注：

睡觉打鼾不仅会影响同住的人，还会影响打鼾者的健康。打鼾被称为阻塞性呼吸暂停,其带来的影响包括睡眠质量下降、嗜睡和头痛,但危害可能远非如此单一。

在《睡眠前沿》刊登的一篇新论文中,来自多国研究团队的联合研究数据表明,中年或老年男性有阻塞性呼吸暂停,与更早的认知能力下降有关。

️1. 影响睡眠质量，面部畸形“变丑”

2.白天疲惫乏力 造成身体缺氧，影响大脑的健康

患有 重度阻塞性呼吸暂停（俗称打鼾） 的人在 警觉性、执行功能、短期视觉记忆和情绪识别能力 上都要 远低于非打鼾者！

这也是为什么咱们总会觉得即使睡的很早，第二天依旧很困乏的原因！在大脑层面，我们的大脑氧气入氧量远低于正常水平，整个身体机能仍处于 缺氧状态 ！

凭 阻塞性呼吸暂停（俗称打鼾） 就足以导致 认知功能缺陷 ,不需要 心血管疾病、代谢疾病 的影响和加持。这种认知能力下降可能与血液中 间歇性氧气浓度降低 和 过多的二氧化碳 有关,这些因素会影响 大脑功能 ,造成 神经炎症 。

3.增加肥胖风险，同时增加其它慢性病的患病风险

此前已有大量研究证实打鼾对身体有很大的危害。一项基于开滦研究的分析提示,夜间睡眠时间短和打鼾,均与心衰风险增加有关。与从不或很少打鼾的人相比,偶尔打鼾和频繁打鼾的人发生心衰的风险分别增加32%和24%。

为了找到更加准确的案例数据，我翻阅了近5年关于打鼾的临床试验论文数据给大家参考，尽可能用通俗的语言描述清楚：

第一例：心肺衰竭类疾病

此前已有大量研究证实打鼾对身体有很大的危害。一项基于开滦研究的分析提示,夜间睡眠时间短和打鼾,均与心衰风险增加有关，与从不或很少打鼾的人相比,偶尔打鼾和频繁打鼾的人发生心衰的风险分别增加32%和24%。

第二例：心梗类疾病

北京阜外医院李卫等进行的研究发现,每晚都鼾声大作的人,与安静睡觉的人相比,发生 心梗 的可能性会增加77%。

第三例：脑出血类疾病

一项来自美国的多中心病例对照研究发现,阻塞性睡眠呼吸暂停还是 脑出血 的危险因素。分析表明,有阻塞性睡眠呼吸暂停的人, 脑出血 风险增加47%。

第四例：脂肪肝类疾病

山西医科大学公共卫生学院王彤教授、河北唐山开滦总医院吴寿岭教授等利用同煤研究、开滦研究数据进行分析后发现,经常打鼾的人,更容易出现 非酒精性脂肪性肝病(脂肪肝)。

瘦人尤其要注意。这也侧面反映了，打鼾不是肥胖患者专属病症，瘦人依然存在！

第五例：糖尿病类疾病

中国慢性病前瞻性研究项目一项研究称,经常打鼾的人容易发生糖尿病,打鼾且胖的人最危险。研究发现,体重指数和腰围等肥胖指标是经常打鼾的重要危险因素。国人保持健康体重和腰围,可以预防打鼾,进而预防糖尿病。

第六例：其他相关疾病

• 打鼾可能导致呼吸暂停，会增加中风和罹患心脏病的风险

• 打鼾者80%可能发生胰岛素阻抗

• 打鼾导致社会矛盾 ，10%的离婚原因是打鼾

• 10万起交通事故，每年1550个人丧生，是因为瞌睡驾驶

儿童打鼾和成人打鼾的区别:

打鼾的人群有哪些？

我们日常生活中，一提到打鼾一般脑海里浮现的是中年肥胖男人打呼噜的情景，但事实上，这只是易鼾人群中的一部分，更大规模的人群也有打鼾的习惯，例如 腺样体或扁桃体肥大的儿童 ，更年期雌激素和孕激素水平较低的中年女性，以及日常生活压力大，操心劳累的年轻人，都是打鼾的主要群体！

但儿童打鼾是一种病态,跟成年人打鼾有很大区别。

儿童打鼾：

很多家长发现自己的孩子睡觉打呼噜，甚至出现憋气的情况，其实，孩子打呼噜可能是患了儿童 阻塞性睡眠呼吸暂停综合征 。

儿童阻塞性睡眠呼吸暂停俗称 儿童鼾症 ，是指儿童睡眠过程中频繁发生鼻腔或咽腔阻塞，干扰儿童的正常通气和睡眠结构而引起的一系列病理生理变化。

与成人鼾症不同，造成儿童鼾症的主要病因是 腺样体肥大 ，此外扁桃体肥大、鼻炎、肥胖及颅面畸形也是其病因。腺样体是鼻咽部的淋巴组织，又称咽扁桃体或增殖体，在正常生理情况下，6～7岁时最大，10岁后逐渐萎缩，成人则基本消失，若腺样体增生肥大，且引起相应的症状者，称腺样体肥大。

儿童打鼾主要是由于腺样体和扁桃体肥大所造成,腺样体位于鼻腔后方,扁桃体位于咽部,肥大时会分别造成鼻咽部和口咽部狭窄,都会造成打鼾、张口呼吸,甚至影响发育。如果儿童长期打鼾,应及时到医院就诊。必要时需要手术治疗。

其次就是 女性群体 更容易打鼾！

案源可供参考：

挪威一项研究发现， 雌激素和孕激素水平较低 的中年女性更容易发生打鼾、呼吸不规律、睡觉时喘息等睡眠呼吸障碍问题。

研究人员调查了 770 多名年龄在 40~67 岁之间的女性的呼吸系统健康状况和生活方式，并进行了临床检查和血样采集。

血液分析显示，参与者的 雌激素和孕激素水平 差异很大，有的女性每升只有几个单位，有的则高达数万单位。这些变化与睡眠呼吸障碍有明显联系。随着雌酮（一种雌激素）水平增加，女性打鼾概率降低了 19%。

随着孕激素水平翻倍，女性打鼾可能性降低了 9%。

对年龄、身体质量指数、吸烟习惯和教育背景（其中一些因素会影响激素水平）进行调整后的研究结果显示，女性更年期和睡眠呼吸障碍之间存在联系。原因可能是，某些类型的雌激素参与了呼吸肌的形成，而孕激素有助于刺激呼吸。

为什么打鼾会变丑（真实）？

变丑的原因有千千万， 打鼾 是最被忽视的一个!我们常会看到打鼾的人多数会“ 张着嘴巴打呼噜 ”，也是因为上呼吸道的狭窄或阻塞，单用鼻腔不能维持呼吸强度，所以不得不用口腔加入呼吸。

长期打鼾不及时干预，容易导致面部畸形“此起彼伏、连绵不断”的呼噜声不仅让你变丑,姐妹们会觉得自己是女孩子，身材保持的很好，肯定不会打呼,那可就打错特错啦！

因为睡觉打呼不分性别！睡觉打呼不分身材胖瘦。简单来说，大部分人打呼都因为是咽喉部被“堵”住了,所以，当人长胖了会不自觉的打呼，当人颈部肌肉松弛了也会打呼! 换个角度，如果因为枕边人打呼导致睡不好，其实也是在曲线变丑!

“呼噜娃们”的自救指南

根据现有的理论研究成果和现有临床经验，我在网上找出了呼声最高的10条改善建议，但是每个人的情况都是不一样的，具体问题也要具体分析，所以我和大家一起一一去尝试这些方式是否可行！

首先如果是因为自己/枕边人打鼾，周围吵，导致睡眠质量差，可以试试以下两个方向：

方法1：被动式如：配耳塞眠耳机

耳塞是很多人的入睡工具。但戴一整晚容易耳朵痛，要避免长期使用耳塞哦。

方法2：主动式：减鼾止鼾

打鼾问题真的得重视起来,不论是为了安静，还是健康，少打鼾都很重要。

1.控制体重

这个方式是网上提及比较多的，如肥胖导致的后天打鼾，身体回归健康后也会自动变好的。毕竟都说肥胖的人更容易打鼾，虽为经验之谈，但还是有一定的道理的。

控制体重，锻炼身体需要一个极其自律且难熬的过程，短时间内很难看到明显的效果，实际上当我真正晚上跑步的时候，拖着疲惫的身体，洗澡躺下后，呼噜声反而比以前更大了，抱着瘦下来就好了的心态，也只能咬牙坚持了一段时间，但效果甚微！

2.戒掉不良的生活方式习惯

这个应该也确实是我们应该坚持的好习惯，但是这种建议实际上也是属于万能建议，并没有切实可行的操作方法可供参考，不抽烟，不酗酒，坚持早睡早起一定不会错！所以这一条建议也是我平时一直在做的！

这条建议我认为应该针对的是 吸烟、喝酒人群 。睡前吸烟、饮酒会使血压升高，肌肉松弛，导致呼吸道变得狭窄，而且在抵抗力低下的时候吸烟，会造成咽喉部发炎、肿胀，堵住呼吸道，不利于呼吸，更容易打呼噜！

3.关注鼻部健康

这条建议是针对一些鼻部本身就不健康的小伙伴，例如鼻炎 鼻窦炎以及其他呼吸管道疾病的相关健康问题，尽量排查这些小毛病，尽量不要发烧感冒，肯定对戒鼾是有锦上添花的作用的！

4.睡前禁服镇静药物, 睡前避免吃镇静剂 ，镇静剂容易造成肌肉松弛 ，使打鼾的情况更严重

这个也是针对特定人群的，日常生活中，除非遇到极大的生活压力以及遵医嘱服用镇定剂的患者会面临此种情况，普通人的我们是无法遇到的，所以对我本身来说，可参考性不大！

5.睡前喝点水

有一定科学依据，睡前喝蜂蜜水等具有滋润喉咙功效的饮品，从一定程度上能够缓解打呼噜，但不要喝太多，不然老起夜也睡不好。

对于睡觉前喝水，半夜会被憋醒，第二天眼睛马上水肿的我来说，不具备实操价值，况且起夜会造成一两小时无法入眠，睡眠质量更差了！此条建议慎重采用！不具备普适性，或者可以少喝一点蜂蜜水来缓解一下打鼾！

6.保持侧卧位睡眠 ,仰躺会增加打鼾的次数 , 因为仰睡时 ,舌头容易滑到后方 ,阻塞住喉咙 ！

打鼾确实和睡觉的姿势有关，好的睡姿可以保持呼吸管道畅通，空气自然流畅，所以后面我也改变以往的仰躺姿势，实际上我以前的睡姿就两种--仰躺和平趴，后面才知道这两种姿势都是助鼾的，而且趴着睡对脊柱也有坏处，真是离了个大谱！

我老婆在枕头上放了一个小布偶，可以轻微的垫高一部分，但是还是习惯了仰躺或者平趴的姿势，半夜小布偶都不知道飞到哪里去了，但是据老婆的反映，侧卧确实让打鼾改善了不少，需要人为的去操作，但是效果确实不错！

侧睡条件下，气道会比较宽阔，但难点在于，人睡着睡着又会变成仰睡了。这是一个痛点，能把这个问题解决一定是个好产品！

7.选择一个合适的枕头,注意枕头不要太低 ,这样易使下颚向上抬 ， 造成以口呼吸 ，导致打鼾

枕头的高低不合适也会引起打呼噜，所以找到一个合适的枕头，不过低或过高，材质柔软舒服，有利于气道的畅通。

这点基本上和上面的意思差不多，选择合适的枕头，改变合适的睡姿，让下颚抬高，避免使用嘴巴来呼吸，差的枕头，会导致错误的仰躺姿势，不仅容易变丑，更会导致打鼾，至于选择什么样的枕头，后面会详细的科普这一点！

8.经常训练深呼吸 ，使鼻道保持畅通

深呼吸会锻炼全身的呼吸管道，加快空气在管道器官之间的流动，强化肺活量，保持鼻道的畅通，有段时间我也时常做一些深呼吸运动！但效果很难体现出来！

另外这里给大家科普一个我认为比较科学的 舌头和咽喉训练（干货来了哦） ：

•轻轻将上下臼齿合在一起。

•张开嘴，将臼齿尽可能分开，不要过度拉伸口腔。

•重复 10 - 20 次，在重复 5 到 10 次之后，应该感觉下颚的肌肉变得更强壮，且口腔的后部已经大大张开！

9.经常微笑 ,有助于伸展舌头肌肉 ，可减少打鼾

这个属于纯纯的大忽悠，天天哈哈大笑的人一点也不耽误夜夜打鼾，此条PASS！

10.闲时多唱歌，有研究表明 ，多唱歌能改善打鼾 ，唱歌能锻炼声带附近的肌肉 ，让松弛的肌肉变得更有弹性

这个建议属于那种看似有道理，实际上并没有卵用的鸡肋建议，但是作为闲暇时间打发无聊时光确实是很有帮助！

综合以上，我认为最快速有效，也是真实可行的方案是： 选择一款合适的枕头，实现一种非仰躺的睡觉姿势！

市场上的止鼾的产品靠谱么？

其实市场上有诸多止鼾的产品给出了解决方案，例如止鼾贴、止鼾喷雾，止鼾牙套， 喉部止鼾器 呼吸机 止鼾枕等等用品，具体大家可以根据自己的情况仔细甄选，下面就我自己对以上产品的使用给大家做一个简单的测评！

止鼾嘴贴：

戴在头上托住下巴，让嘴巴处于闭合状态，也是一个防止睡觉口呼吸的神器，但是并不是针对打鼾和睡眠呼吸暂停的解决方案。

首先这是妥妥的智商税，一般打呼噜时都会张嘴，仅仅通过把嘴巴闭上，舌根后坠容易呼吸困难，会出现其他的问题，因此不应该封上嘴，而是如何保持气道通畅，单纯的把嘴封上了，很可能引发不良症状！

止鼾喷雾：

俗称 液体止鼾器 ，先说结论-- 基本没有作用 ！

其中成分主要是为了保持呼吸道黏膜的湿润和增加黏膜收缩力，药物作用在呼吸道深处可以改善干燥充血出现的炎症情况，只能说它可以对呼吸道进行舒缓，让我们不会因为干燥而觉得鼻痒或疼痛，但对于气道阻塞、气流受限引起的打鼾和睡眠呼吸暂停，并没有明显的作用。

我买的这款的说明书上说：鼻子两边各喷三下，喷后会有一点清凉的作用，但是睡着后-- 鼾声依旧， 甚至比之前没用的时候鼾声还要大一些，这绝对是妥妥的智商税产品，而且鼻子里产生黏黏的感觉保证不会让你再去想用第二次！所以止鼾喷雾需要慎用！

止鼾牙套：

也叫做 口腔矫治器 ，类似于牙箍，但是又有明显区别。睡觉前，把口腔和牙齿都清洁干净，然后戴上牙套，轻轻闭合，就可以了去休息了，有一定的作用！

有的人下颌天生就小或者舌根后坠，就需要用到专业的口腔矫正器，要到专业的口腔医生那里量身定做，原理是给下颌部固定到一个位置带动肌肉，使睡觉时肌肉不塌陷。

自用效果：在线上下单了一款品牌止鼾牙套，带上之后，打鼾真的会变小，再然后是小声的打鼾，然后一小时后是低声的打鼾，但是带牙套会带来一些副作用，比如有时候牙齿会酸疼，第二天牙齿和牙龈都会有很强的不适感！

结论：

如果想要佩戴舒适的止鼾牙套的话，可以去大型医院根据自己的牙齿形状，定做一套 食品级硅胶材质 的止鼾牙套，一般耳鼻喉医院的鼾症门诊都可以做，价格一般在2600-3700！

止鼾鼻夹：

原理同止鼾贴类似，都是通过扩张鼻子通道，减轻呼吸不畅的情况，从而达到止鼾的目的。但是止鼾鼻夹只能放在鼻腔的最前端，并不能深入鼻腔，也无法对鼻咽部起到作用。

而鼻腔、软腭和舌根是造成鼾声的几大因素，止鼾鼻夹并不能对其中任何一个起到干预作用，可见单单保持呼吸畅通无法真正的解决问题所以这种类型的止鼾器作用并不大。而且止鼾鼻夹会撑大患者的鼻腔，长期使用会造成夹的部位黏膜发炎。

呼吸机（重度鼾症患者推荐）：

市面上常用家用呼吸机有两大类——睡眠呼吸机 和 辅助通气呼吸机 ，它们都属于无创通气治疗，但也存在适应症和目的上的区别。基本原理就是给一个合适的正压气流，将阻塞的气管吹开，如果不是呼吸暂停综合症则是有些大材小用。

【适应症不同】

A-睡眠呼吸机 ：针对打鼾引起的阻塞性睡眠呼吸暂停、单纯鼾症

症状包括：夜间打鼾，鼾声时高时低；中间有一小段没有声音（发生暂停）；夜间常被憋醒，张口呼吸；

治疗目的：它以“维持上呼吸道通畅”为目的，因此多为单水平呼吸机，即呼吸机只提供一个吸气压。睡觉时，OSA患者存在气道塌陷和阻塞，单水平呼吸机提供额外压力通畅气道。

它以“维持上呼吸道通畅”为目的，因此多为单水平呼吸机，即呼吸机只提供一个吸气压。睡觉时，OSA患者存在气道塌陷和阻塞，单水平呼吸机提供额外压力通畅气道。

可以参考： 某品牌的口袋呼吸机 价格：6980 RMB

B-辅助通气呼吸机 ：针对慢阻肺等患者

症状包括：呼吸困难，吸呼费力、咳嗽咳痰、胸闷等。COPD是下呼吸道出了问题，是一种慢性呼吸系统疾病，及时治疗可以延缓病情发展。

多为双水平呼吸机，即提供吸气、呼气两个压力。慢阻肺患者存在气流受限。当患者发生呼吸困难时，就很难依靠自己完成气体交换，因此需要双水平呼吸机的帮助。

吸气时，它提供较高的压力保持气道开放；呼气时，它提供较低的压力保证呼吸顺畅，由此可以迅速提高病人的血氧含量，降低二氧化碳的留存，促进肺部的通气，缓解呼吸困难的问题。

可以参考： 某品牌的呼吸机 价格：12800 RMB

总的来说，在选购呼吸机之前，要根据不同的疾病特征来选择相应类型的呼吸机，再根据品牌、预算、服务等各种因素出发考虑适合的呼吸机。仔细阅读产品说明书或者在医务人员的指导下购买和使用；禁忌内容或者注意事项详见说明书。

止鼾枕（推荐）：

侧卧 能够有效降低 67%-80% 左右的鼾声，市面上也有一些止鼾产品是基于此原理研发，通过改变睡姿物理上改变打鼾的习惯，可能是市面上最舒适的止鼾方式了，因为没有任何的佩戴，后面会重点和大家聊一下 添眠-止鼾枕 带动睡眠侧卧的作用对止鼾的重大改善作用！

为什么改善睡姿是避免打鼾最有效的方式？

我们日常呼吸的时候，全身的肌肉都处于“工作状态”，活跃并紧张，空气从鼻腔、口腔进入咽喉，汇入气管时“毫无障碍”。

仰卧睡觉时，全身的肌肉放松了下来，尤其是气道内肌肉群松弛，压迫呼吸通道变窄，导致通过呼吸道的气体撞击软腭或舌根，使它颤动，产生鼾声。

在巴西心脏病学会上,有学者强调, 打鼾 和 白天嗜睡 ,是睡眠呼吸暂停患者常见的两个症状, 阻塞性睡眠呼吸暂停 也是继发高血压的首要病因。 建议有症状者筛查阻塞性睡眠呼吸暂停。

学者还指出, 持续气道正压通气 是治疗 阻塞性睡眠呼吸暂停 的有效手段,但不是唯一选择。

要想缓解 阻塞性睡眠呼吸暂停 ,改善生活方式和行为, 减重、改变睡姿 尤其重要,比如侧卧位睡眠可以改善舌后坠,从而降低咽部塌陷的可能性。

科学依据：

侧身睡能使阻塞咽喉部气道的软腭倾倒一边，堆积在咽部气道的组织打开了一条缝，从而扩大了气道，增加了通气量，使睡眠时的呼吸变得相对更加顺畅。

随着人们对健康的重视，网络上也能看到很多“ 最佳睡眠姿势 ”建议。对健康的人来说，自然舒适就是最佳睡姿，而那些建议的“ 最佳睡眠姿势 ”只会约束睡眠。

上文提到的案例研究中,研究者指出,阻塞性呼吸暂停之外的症状可能并非启动了 认知功能退化 ,但是很可能会延续和恶化已有的认知下降状况,需要更加注意预防和治疗。 “最佳睡眠姿势” 是最快最有效的方法！

不过，对于患有某些特殊疾病的群体，我们则需要尽量保持一定睡眠姿势，因为对这些人而言，睡眠姿势已不再是舒不舒服的问题，也不是保健和养生的问题，而是一种治疗或辅助治疗的方法，是实实在在地在“治病救人”

近30年的医学研究证实，采取 “非仰卧” 睡眠对控制和缓解轻、中度睡眠呼吸暂停患者的病情是非常有益的。

当我们侧身睡的时候，鼾声会变小甚至完全消失。当仰睡已成为习惯，无论怎样侧身入睡，半夜自然而然依然形成仰睡状态该怎么办呢？让一个人整晚都保持侧身睡是非常困难的，无法保持侧睡怎么办呢？

助眠神器--- Nitetronic添眠智能止鼾枕

（ 我愿称之为-戒鼾神器，非广告 ， 亲测好用，作为一名测评博主，激发我测评它的欲望！ ）

Nitetronic品牌诞生于德国汉堡，目前已经取得中国（发明专利＋ZL201280056652.6）国家发明专利。一款专门针对睡觉打呼噜人群的Hei科技枕头，通过引导侧睡达到有效止鼾效果

很多人疑问“一个枕头怎么知道我睡觉在打呼噜呢？”

枕头里面有能感知头部位置和实时进行声音采集的传感器，根据鼾声的频率、响度等特征值进行分析判断，排除外部杂音或噪声，精准识别使用者的鼾声。简而言之，就是枕头能从它的“触觉”、“听觉”等多方面综合辨认使用者的鼾声。

基本助眠原理：

最通俗的一句话来描述就是，通过枕头里的传感器识别你的睡眠打鼾状态，引导我们在睡眠时轻微侧转头部，从而拓宽呼吸道，达到类似侧睡物理止鼾的效果，从而提升睡眠的质量！可以想象有个守护仙子，一发现有打鼾情况立马行动 魔法降噪

产品组成部分（满满黑科技）：

Nitetronic添眠智能止鼾枕=MEMS的鼾声传感器+1个控制盒+6组压敏位置传感器+6组柔性气囊+10年调教睡眠APP+2块天然乳胶枕芯+一片纯棉羽丝绒枕套

各部分的工作原理：

1组MEMS的鼾声传感器（枕头里） ：位于枕头与控制盒数据线连接处，是类似麦克风的东西，可以实时进行声音采集；准确的人体感知位置检测，区分物品与人体，不受手部等干扰，作用是精准收集鼾声，分析鼾声！

1组控制盒（枕头外） ：声音传回到【控制盒】，内置芯片能过滤环境声音、伴侣声音，精准识别使用者的鼾声；控制整个系统，调整枕头的气囊充气高度，不管TA是胖还是瘦，都能推得动！

6组压敏位置传感器（枕头里） ：准确确认头睡觉的位置！鼾声传回到【控制盒】，内置芯片能过滤环境声音、伴侣声音，精准识别使用者的鼾声；同时有效鼾声通过二次回传，反馈给枕头里的6片感知使用者头部位置姿态的【CapSense Express controllers传感器】

6组柔性气囊（枕头里） ：睡在哪里都能将头调整成侧睡状态。

2块天然乳胶枕： 纯天然乳胶制作，对人体无任何伤害以及副作用。同时由于乳胶独有的特质具有防螨抑菌的功效，能够提供一个更加干净健康的睡眠环境。这一点对于小孩以及易过敏人群来说是一个福音。同时乳胶枕良好的支撑性能，能够有效承托肩颈分散睡眠压力。乳胶枕的蜂窝状透气孔具有良好的吸湿性和透气性，空气自然对流能够迅速排出人体产生的热气，睡眠更干爽。

1个可拆卸棉绒枕套 ：亲肤耐磨、柔软透气，枕套是双层的，纯棉亲肤，里面还填充了棉绒，特别蓬松，软乎乎质感超好，给你高级酒店般的睡感，睡感枕上仿佛置于云朵之上

1个睡眠APP ：整晚打鼾情况、止鼾效果一目了然！

在人熟睡打鼾时， MEMS的鼾声传感器 精准识别并分析出鼾声，联动枕头内部的 6部压敏位置传感器 和 6组气囊 ，主动干预引导，进行改变打鼾者的睡姿，减少打鼾。

每一片气囊 都独立工作，所以无论睡在哪个位置，枕头都能精准得捕捉头部，帮助头部进行侧转。使用者只需要躺在枕头上正常睡觉，整个干预过程十分轻柔，不会吵醒打鼾人群和伴侣。

实时的睡眠打鼾数据，会上传制手机睡眠APP里，打鼾人可对自己昨晚情况进行查阅，以及当打鼾人呼声较重，可以通过APP加强干预强度、鼾声感应的灵敏度。

要是不停打呼噜，枕头不停推动气囊，那我还睡得着吗？

答：枕头推动的动作不是【呼——】的一下鼓起，【咻——】的一下瘪了！它是非常轻柔缓慢地，将使用者的头推到合适的位置，枕头判断使用者的打呼声明显减少或消失时，无鼾”状态保持后，枕头再慢慢回复原始状态，一觉醒来脖子不会有酸痛感！

所以也侧面反映了这款止鼾枕头的人性化之处！如果你是习惯了仰睡的中轻度打鼾者，这款产品再合适不过。当你拥有优质睡眠，莫名的烦躁感减少，夫妻之间的摩擦和生活矛盾也会减少很多！

枕头通过气囊的干预是否会有噪音产生，让人更加烦躁 ？

睡眠过程中枕头的干预是静音无扰的，所以睡眠不中断，时长增加；

我属于重度打鼾或者中轻度打鼾患者，产品的灵敏度能否可以随心调节？

这款枕头还能通过 个性化调节灵敏度 ，打鼾较为严重的朋友可以设置中度；没有那么严重的，则可以设置轻度。同理，因为人的头部重量不太一样，身材较瘦的人也可以设置成轻度；而较胖的人则可以设置成中度。

像这样能 设置灵敏度 的功能不仅非常贴心，还可以帮我们更精准地改善打鼾，让止鼾枕发挥出更好的效果。

一切的考虑，都是为了更优质的睡眠。不管是中轻度的打鼾者，还是深受鼾声困扰的枕边人，都可以把 nitetronic 添眠智能止鼾枕 安排上。

市场上还有其他类似止鼾枕么?是否可以拿来参考?

下面是我在APP上实时监测的数据：

2023.6.25 睡眠7小时54分钟，总打鼾时长2小时

2023.7.4 睡眠12小时，总打鼾时长不足2小时。整晚打鼾占比只有12%，打鼾率（打鼾总时长眠总时长）从原来的27.82%下降至7%，效果很显著！

总结：

优质睡眠对我们有多重要就不过多赘述了，换一个枕头就能让枕边人、让自己远离打鼾的困扰，睡一个安心好觉！真科技改变生活！另外当时下单的时候，我还注意到这款产品还有 15天的试睡体验 ，如果觉得对睡眠作用不大，可以随时退掉！只能说--- 良心 ！

PS： 后台有小伙伴私我下单渠道，直接把店铺发下面了，有需要的小伙伴可以根据自己的情况判断自己是否需要！全文持续更新中，后期有新的测评感受会及时更新在文末！回复店铺客服口令：【 清风】 享200元折扣优惠！20个名额！

添眠Z1（基础款）:

添眠M6（重鼾专业版）:

经过我近一个月的使用，基本已经不会再打呼噜，亲测证明有效，当然所有的产品都有受众群体，无法保证完全百分之百的有效，这里又不得不提到他们家的 15天试睡体验 ，这是一款值得每一个打鼾患者拥有的魔法枕头！