正确摸高方法？
摸高可以长高，没有正确的摸高方法对骨骼还是有伤害的，但是！怎么摸高才是正确的呢，
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先说一个结论： 摸高运动是长高最有效的4大运动之一，但90%的人都做错了。
先说两个对摸高的误解：
误解一：一部分人长高，是因为在摸高之外还做了其它事，但是把功劳归到了摸高身上。
比如你家楼下有个高架，每天出门、回来都习惯摸一下，第二年一体检，长高了。所以认为摸高很有用。
误解二：很多人的摸高运动做错了。
正确的摸高是跳跃性动作，而有些人以为只要踮脚伸手，尽可能把身体拉长就算摸高了。
一、摸高长高的原理，是刺激下肢的生长板
在阐述摸高运动之前，我们先说说人体的骨骼组织成分。骨骼中有一块区域叫生长板，它是骨骼根部柔软的软骨组织，可以让软骨细胞快速分裂。
在人们常做的长高运动中，刺激生长盘的居多，摸高就是其中一项。
当摸到最高点时，骨骼处在拉伸最长的状态
而在落地的一瞬间，又处于最短状态
这样就可以使软骨在最长与最短状态下来回转换
可以有效刺激生长盘中软骨细胞分裂，起到助高的目的。
正确的摸高姿势有点像我们所熟知的立定跳远，只不过一个向前发力，一个向上发力。如下图所示：
起跳之前，双臂自然下垂，膝盖弯曲，然后调动全部肌肉群瞬间向上发力，在身体的上升过程中将双臂尽力往上伸，一定要充分利用腰腹的力量使手中指尽量触摸到最高点。落地时脚掌先着地，并顺势屈腿。
运动完建议再做一些恢复生长盘的拉伸运动来达到平衡。
因为人在白天的时候受体重以及万有引力的影响，会使生长盘受到压迫而抑制其生长。所以最好在晚上睡觉前做一些 恢复生长盘的拉伸运动 来缓解白天的压力，这样会使运动效果翻倍，从而促进身高快速增长。
拉伸运动图示：
还有一个运动也可以帮助长高，就是跳绳。
跳绳和纵跳摸高运动的原理差不多，可以刺激软骨细胞分裂从而促进身高增长。
要想让助高的效果达到最大化，跳绳需要遵循一定的规则和方法，主要有这几点。
- 一是跳绳时长最短不得低于20分钟，最长不得高于一个半小时 ，过短的时间效果不明显，增强愉悦感的内啡肽也不容易分泌。
- 二是不建议每天都练，一周不低于3次即可， 剩下的几天可以用拉伸运动代替。因为过度的训练会导致身体疲劳，从而降低训练效果且容易导致损伤情况发生。因此，让肌肉休息后训练会使效果更加显著。
- 三是运动的强度要把握得当， 一般控制在每分钟120-140次左右比较好。
至于如何跳绳，相信很多人都知道最普遍的双脚跳，在最初的训练中，我也建议从双脚跳开始，可以结合自身情况以50-100次左右为一组，一天做5组，每组间隔5分钟左右即可。
跳绳运动虽然相对安全，但也要注意很多可能存在的风险，不然还是会对身体造成伤害，具体事项如下：
（1）跳绳时不适合穿质地较硬的鞋，以 厚度足够且柔软 的鞋子为宜，最好是高帮的，可以保护脚腕。
（2）尽量选择稍微软点的草坪、塑胶跑道或木地板练习跳绳，这样可以 保护关节。
（3）起落的时候要一直保持 抬着脚尖 的状态，脚后跟着地或整个脚掌着地都是不规范的。
（4）绳子的选取最好先用质地比 较硬的绳子 ，等到熟练后在用软绳，购买跳绳的时候最好选择带把手和吸汗护垫的。这样可以防止跳绳脱落或绊倒自己。
如果想在一两年内快速长高，除运动外还要搭配 饮食、睡眠和情绪 。
饮食上首先保证营养均衡，碳水、蛋白质、维生素都要吃到，但碳水比重不能超标，在此基础上多补充维生素和蛋白质。
晚上睡眠时间是生长激素分泌的高峰期，21:00-01:00，凌晨05:00-07:00分泌最旺盛，所以这两个时间段应该保证在睡眠中。
总的来说，想长高，摸高就应作为一种日常的训练运动，搭配饮食（营养均衡多补钙和维生素）和睡眠（保证全部睡眠时长和深睡眠时长），才能有明显的身高变化。
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助跑摸高,助跑距离不应该过远,7到8米就可以,步子不能迈大,小一点,每一步尽量使力,并尽可能频率快一点,在接近摸高点半米的时候起跳,这里是最关键的,一般人都是左腿,我以左腿为例
迈最后一步的时候要大一点,并且身子呈下蹲趋势,而且身体要斜一点,右腿是最重要的,一点要用最大的力量往上台,小腿和大腿之间的角度要大于90度,但也不能太大,右脚一开始往前踢一下,但要马上收回来,跳起来后两条腿要并起来,切忌左腿在下面 耷拉 着,双手在跳的同时要往抬
原地纵跳摸高完整的技术动作： 双脚自然开立，与肩同宽，脚前脚掌内扣（注意脚前脚掌要踩稳地面）。在做动作之前，先深呼吸几次，双臂打开自然举高，然后身体向后仰（身体做的外展动作）并充分的将身体打开，开始做预摆动作。随着上肢充分的摆动节奏，身体的重心、呼吸的节奏（上摆时吸气，下摆时呼气）腿部肌肉群、腰腹背部肌肉群的协调收缩与舒张的转换等都觉成熟后，瞬间发力，注意力主要是从地面开始，并整个发力过程是快而有序。在身体的上升过程中，要充分的利用腰腹肌，在空中做第二次的伸展，以求再高，达到最高点时，用提前准备好的手中指触墙体标尺的最高点，等到落地时，一定要前脚掌先着地，并顺势屈腿，做好缓冲和身体平稳的动作。
训练方法： 1、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 2、蹲跳起 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。 3、纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。 4、蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。5、蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。 动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。 6、提踵 找一个台阶 两脚前半部分踩在上面 手找一个地方保持平衡 然后大腿保持直立 抬起脚尖 7、脚尖跳 最好有一个沙地 尽量保持大腿绷直 膝盖不要弯曲 然后跳起 技术动作：摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
