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  • 避免引起恶心。 避开任何会引起恶心的东西,无论是休息室里的食物味道还是其他气味或味道。
  • 经常吃零食。 饼干和其他清淡的食物是感到恶心时的救星。在工作的地方放点零食。天然姜制成的姜汁汽水或姜茶也可能有帮助。
  • 服用维生素 B-6。 孕期服用维生素 B-6 是安全的,很容易获得,可缓解恶心。睡前服用多西拉敏(Unisom)或苯海拉明也可能有所帮助。但最好不要在白天服用,因为这会导致犯困。
  • 咨询处方类抗恶心药物。 如果有严重的恶心和呕吐且伴有体重减轻,医务人员可能会给您开药。
  • 在孕期超时工作可能使您感觉劳累,而工作日也难以休息。以下建议可能有所帮助:

  • 食用富含铁和蛋白质的食物。 疲劳可能是缺铁性贫血的症状,不过调整饮食会有所帮助。选择瘦红肉、家禽、海鲜、绿叶蔬菜、强化铁全谷物麦片和豆类。
  • 经常小憩。 起来活动几分钟可能会有帮助。关灯几分钟、闭上眼睛、抬抬腿也可能有所帮助。
  • 足量饮水。 在身旁放瓶水,一天内时不时抿一小口。饮水时间要提前,而不要接近睡觉时间,以减少干扰睡眠的如厕次数。
  • 减少活动。 减少非工作活动可能让您在下班后有更多的休息时间。考虑线上购物或雇人打扫房子或整理院子。
  • 坚持健身计划。 身体活动有助于提高精力,尤其是在办公桌前坐了一天之后。只要医务人员认为可行,在下班后散散步或参加产前健身课。
  • 早睡。 每晚的睡眠时间至少达到八小时。向左或右侧卧休息会使血液充分流向宝宝,缓解肿胀。在腹下和双腿间放个枕头会更舒服。
  • 随着怀孕进展,坐下和站立等日常活动变得难以适应。经常小憩可以缓解疲劳。每几个小时活动一下还可以缓解肌肉紧张,有助于防止腿部和双脚水肿。还可以尝试其他策略:

  • 坐。 使用有靠背的可调节座椅,更轻松地坐更长时间,尤其体重和姿势变化的时候。如果座椅不可调节,可以用小枕头或靠垫给背部提供额外的支撑。抬高腿部,减轻肿胀。
  • 站立。 必须长时间站立时,可将一只脚放在脚凳、矮凳或盒子上。经常换脚,多休息。穿着有良好的足弓支撑的舒适鞋子。可以考虑支撑袜或压力袜。
  • 弯腰和提重物。 即使是提起很轻的东西,正确的姿势也可以保护背部。应屈膝而不是弯腰。将重物靠近身体,腿部用力提物,而不是背部用力。提重物时不要扭转身体。
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