全国冠军游泳比赛正在进行中，张若晨，对自己要求严格，有主见，父亲是游泳冠军，同时也希望成为一流的游泳运动员。程哲海，酷爱游泳，游泳天赋极高。张若晨和程哲海俩人从小一起长大，一起比赛，他们约定要在这次的200米自由泳比赛公平竞争，一起进入国家队。刘超强，这次比赛的选手之一。刘超强看着坐在活动室的张若晨出言挑衅，程哲海看不过去，想揍刘超强却被张若晨拦下。刘超强却不屑的说，自己的对手只有张若晨。比赛开始，程哲海身体却出现了异样，在比赛后半场失利，无缘进入国家队。站在冠军领奖台的张若晨，看到比赛结果心里很不解。看着开门离去的程哲海，张若晨追出去，程哲海却坐上小车离去。张若晨看着离去的程哲海，心里却始终对比赛结果存在疑问。两年后，在网吧玩了一个通宵的程哲海，接到妈妈打来的电话，让他来乐海体校报名。今天是转校的日子，程哲海却忘记了，该死的！急忙的打电话给好哥们阿刚，让他快来接自己到乐海体校。为了节省时间，阿刚骑着电车抄了条近路，却不巧碰上了一帮小混混，他们拿着铁棍，问程哲海，刘东园在哪。程哲海说自己不知道，便于他们撕打起来。学校里，程哲海妈妈跟校长和主任，谈论程哲海。主任说，程哲海很有潜力，打算把他放进男一队。迟到的程哲海，从栏杆外面爬进乐海体校，阿刚告诉程哲海，自己要去深圳了，他爸爸给他在那里找了个学校。程哲海跟阿刚告完别。直接进了乐海体校的校医室，东找找西找找，想把刚打架留下的伤上点药。过了一会儿，便放弃寻找，躺在校医室的病床上，拿起手机，按掉妈妈打来的电话。这时，校医室的实习老师尤丹回来了，以为躺在床上的是，不想进行游泳比赛冠军演讲的张若晨，便安慰了他一顿。听到张若晨的名字，程哲海从床上跳起来，吓了校医室实习老师尤丹一跳，校医室实习老师尤丹不知所措，走出了校医室的门，程哲海跟了出去，却碰上刚好出来的妈妈，程哲海撒腿就跑，程海哲妈妈很气愤，脱了高跟鞋就追。乐海体校操场，张若晨紧张的准备演讲。张若晨走上台，对着话筒犹豫着正要开口，突然看见跑来的程哲海，俩人互相看着对方。张若晨没有发言，离开了演讲台。同时，程哲海也知道了，张若晨两年前进入国家队，后面因为磕药被退回乐海体校。程哲海成了张若晨的队友和室友。和他们一共住的还有赵启翔，刘阳阳。赵启翔经常要打工，很少呆在宿舍。张若晨经常去游泳池训练，所以宿舍里通常都只有刘阳阳一个人，而刘阳阳则属于那种胆小怕事，不求上进，混日子的那种人。程哲海从刘阳阳口中，得知张若晨平时沉默寡言，冷漠执拗。程哲海打听到张若晨在游泳池，便去游泳池找张若晨。许久没有见面的俩人，并没有想象的热络。张若晨始终放不下当年的那件事，仍然要和程哲海一较高下，程哲海却拒绝。因为迟到，程哲海和张若晨分别被游泳队的副队陆嘉余扣分。游泳队的主队高歌是个老好人，但副队陆嘉余却不是个善茬。晚上，回宿舍的路上，主队高歌告诉程哲海，有事情找他，副队陆嘉余出现怼了程哲海几句。副队陆嘉余告诉主队高歌，程哲海是个刺头，不能对他太松，以后会管不住的。

回到宿舍的程哲海想要和张若晨换床，却遭到了拒绝。半夜，醒来的张若晨看到门外有人，出去一看是程哲海。程哲海吓了一跳，看到是张若晨，问他要不要一起出去吃串，打游戏。张若晨要程哲海赶紧回去睡觉，明天要早练。程哲海不听，跳下楼去，要张若晨一起。看着这样的程哲海，张若晨仿佛回到小时候，那个时候的程哲海也是这样的。第二天，游泳队进行训练，程哲海用自己两年没有游过泳的借口，带着游泳圈在水里练习。主队高歌看不下去，要他游一百米就行了。程哲海答应，慢慢悠悠的游着。主队高歌无奈，觉得程哲海潜力有点难开发。张若晨让主队高歌看程哲海的转身动作，说身体的记忆比大脑的记忆更久。主队点头同意。拉筋课上，程哲海借口拉伤和刘阳阳出去，张若晨却将程哲海的小动作都看在眼里。从教室里出来的俩人，去偷看花漾游泳队训练，却被花漾游泳队吴教练抓住，俩人被罚打扫女活动室。程哲海看到被罚的杨梦朵，杨梦朵是花漾游泳队的队员之一，杨梦朵因为在做下肢运动时偷懒被吴教练罚。程哲海知道她是因为害怕小腿变粗，不肯好好训练便教她一个小技巧，杨梦朵很感激程哲海。杨梦朵找到程哲海，让他帮忙拿药酒给副队陆嘉余。程哲海拿着药酒回到宿舍，却被副队陆嘉余给拦住，质问他根本没去校医室，到底去哪里了。程哲海不在意，让他想扣分就扣分。室友刘阳阳看到药酒，两眼放光。程哲海便和他打起药酒的主意，俩人喝得烂醉如泥。被来宿舍的尤丹抓到，俩人不知悔改，程哲海顶撞了尤丹，尤丹很气愤。晚上，还半醉半醒的俩人，坐在一起。主队高歌见俩人难受样，想拿杯热水给他们，遭到副队陆嘉余的阻止，并告诉他们，酒只有在庆功的时候才可以喝。程哲海说，那更好自己压根就没想得冠军。路过的张若晨听到程哲海的话，无奈的叹了口气。烂醉的刘阳阳和程哲海，睡在屋子外面的座椅上，主队高歌帮他们盖上被子。却碰到了，也想帮他们盖被子的张若晨，张若晨说，是害怕他们感冒了，传染给自己。主队笑了笑，拍拍张若晨的肩膀。游泳室里，刘阳阳说，这几天被扣那么多分，在这样下去，会被劝退的。程哲海建议他去改分数。刘阳阳却害怕，程哲海说，那直接销毁吧。

食堂里，吃饭的程哲海看着刘阳阳说，今晚跟他一起去副队陆嘉余的寝室偷计分本。刘阳阳感觉脊背发凉，看着身后的副队陆嘉余心里有些害怕。这时，杨梦朵跑来问程哲海，东西给副队陆嘉余了吗。心虚的程哲海立马走开说吃饱了，刘阳阳随后。副队陆嘉余看着急匆匆走的俩人，大骂程哲海，吃那么快，不知道营养课上要慢点吃，才能吸收吗。杨梦朵则一脸开心的样子，望着副队陆嘉余，刘阳阳说，你喜欢这样的。晚上，程哲海和刘阳阳偷偷进到副队的寝室，看到一地的娃娃，俩人内心受到了冲击。看不出来，平时那么凶的副队陆嘉余，竟然喜欢娃娃。刘阳阳不小心弄到娃娃，弄醒了副队陆嘉余和主队高歌，俩人不知所措，副队陆嘉余质问俩人在干嘛。刘阳阳好死不死的一紧张，就把副队陆嘉余的一个娃娃弄坏了，副队气急败坏。第二天，游泳队男一队集合，程哲海和刘阳阳因为有违禁物品和夜闯副队陆嘉余寝室被助教胡哥惩罚，助教胡哥长得黝黑，身板高大。程哲海一脸不在意。助教胡哥看着不知道团结的俩人，让男一队所有成员，罚跑二十圈。一旁的程哲海和刘阳阳看不下去，加入了罚跑行列。楼上的吴教练，看着操场上奔跑的程哲海，露出了开心的笑容。跑完步，主队高歌想去校医室看程哲海，被副队陆嘉余拦住，副队陆嘉余拿着一份请愿书让刘阳阳念，大致意思是让所有人签名同意程哲海离开乐海体校。大家虽然犹豫，但都纷纷签名，唯有张若晨拿起背包离开，没有签名。校医室里，程哲海对自己喝酒顶撞尤丹的事情道歉。尤丹问程哲海为什么成天闹事，程哲海说自己不属于这里，迟早会离开的。回到活动室的程哲海，看到请愿书，嘴角扬起一抹嘲讽，发现张若晨并没有签名。程哲海去游泳池找张若晨，问他自己那么招人讨厌，为什么他没有签名。张若晨没有回答，离开游泳池。晚上，程哲海想偷跑出校园，却碰巧撞上一名男子偷跑进校园，这时，却惊扰了警卫，程哲海拼命的跑，躲过了警卫。那名男子问程哲海，三号楼在哪里。程哲海指了方向给男子。那名男子去到三号楼见到了吴教练，吴教练将男一队的请愿书交给男子。原来，这名男子就是男一队的新教练，尤海潮，也是尤丹的叔叔，世界游泳冠军，人称三剑客之一。第二天，食堂里程哲海坐下和刘阳阳一起吃饭，刘阳阳坐立不安，程哲海问，不想和自己一起吃饭是吗。刘阳阳很抱歉说，没有，关于请愿书，他也是不得已才签的。程哲海说，没有怪他。程哲海看到，食堂电视播放刘超强拍摄的广告，旁边的人窃窃私语，说当年张若晨以第一名入选国家队，而刘超强当年是捡漏才得以进入国家队，现在混得比张若晨还好。一旁的程哲海将他们的话一字不落的听完。

从食堂吃完饭出来的程哲海，看见跳水队的三人欺负男一队的小师弟，程哲海气不过，动手打了跳水队的三人。活动室集合的男一队，迎接新来的教练尤海潮。尤海潮从口袋拿出一堆零碎的东西，翻出请愿书，说驳回，他不能拒绝一个没见过面的人当运动员，说完将背包里的东西倒出，找到训练计划表。众人见到这样不靠谱的尤海潮纷纷低声讨论。迟到的程哲海，带着刚刚跟跳水队三人打架留下的伤，来到活动室见到尤海潮，尤海潮问程哲海，脸上的伤怎么回事，程哲海回答，和跳水队打架。尤海潮没有预想中的责骂，反倒夸了程哲海，说自己以前也不喜欢跳水队，但是如果打残了跳水队的未来冠军，就要从游泳队这边夺回。尤海潮责罚了程哲海负重十公斤跑圈。其他男一队成员进行训练，尤海潮让队员一个一个的蒙着眼睛走在游泳池边，无一例外队员全都跌入水。尤海潮说，他们之所以会跌入水，是因为他们没有足够的信心留在男一队。 训练完的男一队成员，在活动室里纷纷对尤海潮进行吐槽，听到队员们的吐槽，尤海潮觉得他们这个样子，应该从基础训练开始。跑完步的程哲海一瘸一拐的走着，旁边的尤海潮说，张若晨整天拉着脸跟不高兴一样。程哲海说，张若晨是不高兴，自己可不是没头脑。吴教练经过，尤海潮立刻跑上去问吴教练，要不要一起吃饭。吴教练骂尤海潮，正是训练时间，不正经。尤海潮还是不依不饶。程哲海一脸看好戏的样子。在食堂打完饭的程哲海，看到目光闪烁的刘阳阳，独自一人去了另一个地方坐，张若晨拿着饭坐到了程哲海对面，说没有位置了。程哲海不理会，问他活动室里，助教胡哥按照尤海潮的指示，让队员自主练习。程哲海则好好休息，看游泳录像带。主队高歌找到看录像带的程哲海，想要他教队员转身动作，程哲海拒绝了。晚上回到宿舍的程哲海，看见因为计分本而闷闷不乐的刘阳阳，决定将计分本偷到手。第二天，自习课上，程哲海来到副队陆嘉余的座位上，偷走了计分本。活动室里，队员们都各自解散，尤海潮让赵启翔游完1000米才能走，赵启翔还要去打工，虽然犹豫着也按照尤海潮的话游完1000米。练完1000米，赵启翔去食堂打了汤和馒头。一旁的主队高歌看不下去，想过去帮忙，副队陆嘉余阻止他，说赵启翔就是死要面子活受罪。主队高歌说，赵启翔一般都是在打工的奶茶店解决吃饭问题，这回尤海潮让他去不了奶茶店，奶茶店还威胁要辞了他，他在食堂怎么能吃饱。主队高歌说完，打了一份菜给赵启翔。为了不让赵启翔难堪，借口说是自己打多的。赵启翔大口吃着馒头，对主队高歌说谢谢。

吃完饭回到宿舍的赵启翔，看到室友桌上的药片，忍不住偷吃了两粒，被刚好回来的程哲海从门缝看到，程哲海却没有揭穿赵启翔，转身离开。晚上，回到宿舍的副队陆嘉余，怎么也找不到计分本。问了一旁的主队高歌，高歌说不知道。气愤的副队陆嘉余，让队员在活动室集合，盘问谁拿了计分本。程哲海坦然的坦白了是他拿的，让副队陆嘉余惩罚自己，让队员回去睡觉。副队陆嘉余同意程哲海提议，让大家回去，留下程哲海。这时，曾经被跳水队三人欺负的小师弟，男一队的成员站出来说，程哲海人挺好的，自己愿意和程哲海一起受罚。刘阳阳也站出来说，因为自己整天担心成绩，闷闷不乐，才会导致程哲海去偷计分本的，愿意和程哲海一起受罚。受到鼓舞的其他队员，也纷纷站出来说愿意和程哲海一起受罚。主队高歌见状，让大家回去，好好睡觉不用受罚了，并拦着不肯罢休的副队陆嘉余。第二天早上，副队陆嘉余碰到了吴教练，吴教练问他，有没有去领转校生的教材。副队陆嘉余应付着说有，借口要晨练走开了。文化课上，教文化课的欧阳老师看见没有课本的程哲海，问他为什么没有带课本。程哲海说他没有领到课本而且没人通知他去领课本，欧阳老师询问还有谁没有课本，张若晨回答他也没有。欧阳老师看着程哲海说，从三中那么差的中学混不下去，怪不得要来混体校。程哲海对欧阳老师的话一脸无所谓，欧阳老师转向张若晨说，被国家队退回，文化课更跟不上。程哲海看不下去，替张若晨争辩。游泳队进行体检，主队高歌分发给每个人体检表。张若晨到尤丹那里量血压，尤丹告诉张若晨如果训练累了，以后可以到校医室休息半天。张若晨走后，程哲海和刘阳阳随后检查，尤丹经过检查同意让他们俩以后半天训练，半天来校医室进行志愿服务。尤海潮来到活动室，看了游泳队每个人对自己制定的目标计划。张若晨的目标是好好努力，争取进入国家队。程哲海的目标也是希望张若晨能进国家队。尤海潮问程哲海，那他对于自己本身的目标是什么，程哲海说没有。看完以后队员的目标，尤海潮语重心长的告诉队员，他做事不喜欢循规蹈矩，那天在游泳池训练，所有人都选择跌进泳池，却没有人向他求救，因为他们没有信任他。听完尤海潮的话，所有人都陷入了沉思。晚上，张若晨来到跳水队的泳池练习，坐在跳水板上的程哲海问张若晨，有没有在跳水板上看过50米的泳道。张若晨说，自己会等程哲海恢复实力，跟他好好的比一场。程哲海说不可能的。尤海潮坐在办公室看了一晚的队员资料。助教胡哥找到吴教练，向她打听尤海潮的事情，问她觉得尤海潮可以带好男一队吗。吴教练说，她相信尤海潮可以带好男一队，而且运动员不应该太依赖教练。游泳池边，男一队进行热身运动，张若晨帮程哲海拉筋，程哲海觉得疼，受不了跑去找刘阳阳。训练时，派发的营养餐到了，刘阳阳埋怨每次他的都凉了，而张若晨的还是热乎的，真不公平。下午，程哲海和刘阳阳一起到校医室当志愿者，尤丹告诉了他们大概要做的事情。当年，获得冠军的尤海潮被小程哲海拦住，说自己以后会打败他的，希望他能记住自己的名字叫程哲海。尤海潮笑着说记住了。办公室里，尤海潮看着当年和程哲海的合照不禁笑了起来。

程哲海和刘阳阳到校医室当志愿者，尤丹交代完事情后，出去拿碘酒。程哲海让尤丹将电话号码写下来，有什么突发状况可以打电话找她。尤丹写下电话号码就走了。程哲海将电话号码给了刘阳阳，让他好好把握。原来，程哲海早就看出刘阳阳喜欢尤丹，所以找借口替他要到电话号码。晚上回到宿舍楼的程哲海，鼓励刘阳阳打电话给尤丹，刘阳阳经过内心的一番挣扎，拿起电话打给尤丹，刚接通就听到那边的尤丹查出他们的位置，并问是程哲海还是刘阳阳。程哲海和刘阳阳放下电话就跑。第二天，尤丹狠狠的批评俩人说，要她的电话，就为大半夜的打骚扰电话吗，不知道天天脑子里想的什么。从尤丹那里出来，刘阳阳垂头丧气，程哲海替他想了另一个办法。俩人来到广播室，打算让刘阳阳当着全校的面，为尤丹吹箫。不巧的是欧阳老师带的学生正进行分班考试。刘阳阳的萧声传遍了整个校园，另一边的欧阳老师气急败坏的找到吴教练，被抓到吴教练办公室的程哲海和刘阳阳，站在一边。欧阳老师骂着俩人时，尤海潮进到办公室假装严厉的大声呵斥俩人，将俩人救出。程哲海和刘阳阳看见远处的尤丹，俩人分头逃跑，程哲海被尤丹追上，摔倒在地上，尤丹察觉程哲海的异样，将他送去校医室。醒来的程哲海告诉刚进来的尤丹说，自己发现了一件事，说着拿出了张若晨三年前比赛的6号泳道标志。原来尤丹喜欢张若晨。尤丹被说中心事，不知所措，想要从程哲海的手中抢回。却被进来的吴教练看见。操场上，吴教练跟程哲海说，让他多跟尤丹交流。程哲海知道吴教练误会了。泳池里，程哲海试探的问张若晨有没有谈过恋爱，张若晨做出发动作，听到程哲海的话一个跟头栽到水里。程哲海的妈妈来到体校，跟程哲海说，乐海之所以肯收他，是有一个教练坚持要他，希望他好好训练，不要让他爸爸希望。程哲海听了妈妈的话，心里充满感慨。回到活动室，看见了收拾行李被淘汰离开的游泳队员。程哲海站上跳水板，张若晨看到大叫小心，被吓到的程哲海跌进水里。张若晨游过去想救他，程哲海说自己还没忘记怎么游泳呢。下午，活动室集合不见程哲海，副队陆嘉余让所有人晚上不许给他留门，张若晨心里却很担心着程哲海。原来，程哲海独自一人，来到以前和经常张若晨一起玩过的游戏厅，待过的少年体校，儿时的回忆不断闪现在程哲海眼前。

集合训练，副队陆嘉余让程哲海和张若晨俩人站出来，问他们昨晚夜不归宿去哪里了。俩人都是一样的回答，去散散心了。副队陆嘉余很生气，文化课上，当初程哲海偷拿副队陆嘉余的计分本，里面有和杨梦朵的合照，不知怎么传出，经过同学的一路的传看，传到杨梦朵的手里。杨梦朵很羞愧，告诉副队陆嘉余以后少接触吧，她不想早恋。副队陆嘉余很生气，在课堂上和程哲海闹起来。结果男一队全体被罚负重跑圈。跑完圈的男一队回到泳池，发现被跳水队的占了地盘，很生气。经过商量双方决定通过水球比赛，赢的人就可以用游泳池，程哲海因为游泳圈被扎了，也加入这场比赛。得知男一队和跳水队要比赛，吴教练和尤海潮赶去游泳池观看。这边，男一队和跳水队双方正在激烈的进行比赛，由于团结意识不如跳水队，男一队很快落了下风，输了比赛。比赛输了之后，男一队互相埋怨。尤海潮走进来，让他们换好衣服出去。来到拳馆的男一队，不解的看着尤海潮，尤海潮说，有什么不满的，打一架事情就翻篇过。副队陆嘉余选择和主队高歌打，副队陆嘉余对着主队高歌上来就是几拳，大声的说道，自己最讨厌主队高歌总是一副老好人的样子，没有真正的为游泳队做过什么。赵启翔选择刘阳阳，赵启翔说自己最讨厌刘阳阳，做什么都胆小怕事。最后，张若晨和程哲海俩人互打，张若晨问程哲海为什么不游泳了。程哲海没有回答，问张若晨，原本他打算在电视机前看着张若晨领奖的，最后却出现乐海。张若晨也没有回答，俩人扭打起来。尤海潮将俩人分开。经过这一场打架，大家都放下了芥蒂。尤海海潮让副队用三个月练习蝶泳证明给他看。副队陆嘉余很开心。大家说他们都光挂彩了，尤海潮也应该和他们一样，说着大家一起上去打尤海潮。吴教练看着受伤的男一队，生气的对尤海把海潮说，这个月的工资没有了。尤海潮说，那不是工资，是他和吴教练的约会基金。

男一队朝气蓬勃，年轻热血，在操场上喊着口号跑操训练。在泳池里进行400米混合训练，张若晨第一，而程哲海故意慢慢悠悠的，毫无疑问最后一名。晚上，程哲海进到活动室，寻找之前被跳水队扎破的游泳圈，那个游泳圈是当年和尤海潮一起称三剑客的运动员的签名，由于当时没有找到尤海潮，所以只有另外两个人的签名。程哲海却见到尤海潮拿着游泳圈。程哲海让尤海潮把游泳圈还给他，尤海潮说，只要程哲海好好的游400米，就将游泳圈还给他。程哲海说，不上激将法的当游泳圈不要了。尤海潮继续说道，可以将张若晨磕药的有关事情告诉他。程哲海同意游400米。第二天，程哲海按照和尤海潮的约定，在泳池里游了400米。尤海潮说成绩作废，程哲海两年游泳，规矩都忘了，蛙泳转身打了两次海豚式。程哲海照常到泳池找张若晨，却发现张若晨不在，程哲海跑到健身房，发现张若晨摔倒，大骂张若晨为了比赛命都不要了。张若晨说，自己没有程哲海那么高的天赋，所以只有苦练。张若晨带着伤来到校医室，尤丹看到既心疼又忍不住骂了张若晨，张若晨说，他知道自己的训练方法不对，会改的。尤丹强制要求张若晨休息，张若晨无奈只好躺下休息。食堂里，尤丹找到正在吃饭的程哲海，要他多关心一点张若晨。张若晨和程哲海分别接到尤海潮的邀请，公开水域优秀夏令营活动。尤海潮将俩人带到大海旁的石头，进行烧烤活动。程哲海一来就放下背包睡了起来。尤海潮对张若晨说，别人在张若晨这个年纪最重要的是倾尽全力，而张若晨恰恰相反，他需要的是耐心等待，这样才可以成为一流的游泳运动员。张若晨听完尤海潮的话若有所思。跟张若晨谈完，尤海潮一脚把程哲海踢进了大海里，程哲海在大海里感受到了前所未有快感。晚上，程哲海找到尤海潮，要他告诉自己张若晨磕药的事情。原来，张若晨磕药是被冤枉的。尤海潮将张若晨当初的演讲稿给程哲海，里面张若晨讲到，他最羡慕程哲海是因为喜欢才去游的泳。程哲海看完后很有感触。尤海潮顺势将游泳圈交还给程哲海，并签上自己的名字，还问他关于刘超强的事情。回到宿舍的程哲海，望着挂在柜子上的游泳圈，时不时的傻笑起来。

游泳池里，张若晨突破了自己200米自由泳的最高成绩，尤海潮欣慰的笑了。 主队高歌拿出设计好的logo,提议游泳队也像跳水队和花漾游泳队一样，拥有属于自己的队服。队员苦于没有赞助商，张若晨说，可以通过父亲的关系，找到赞助商。大家都很开心。 宿舍楼里，张若晨打电话给父亲，简单的说明游泳队需要赞助商和自己突破了200米自由泳的最高成绩。一旁的程哲海开玩笑说，每次打电话几分钟搞定，干嘛不多撒撒娇。张若晨说，那是你的风格吧。 晚上，程哲海跟着张若晨来到泳池，看见了一个不认识的人在泳池里游泳。张若晨表示，不是男一队成员不许用泳池。那人不在乎，说了句张若晨，便走开。程哲海问张若晨，那人是谁。张若晨说不知道，可能是曾经的手下败将。 赵启翔和刘阳阳回到宿舍，却看见一个陌生的人出现在宿舍里，吓了一大跳。 活动室，尤海潮告诉男一队成员，他们即将和申城海豹队进行一场友谊赛。要主队高歌将队员名单交给他。 主队高歌打算让程哲海参赛，程哲海推脱道，自己从不练接力赛的。无奈的主队高歌，来到尤海潮办公室，将名单交给尤海潮。尤海潮看了一眼名单，第一棒副队陆嘉余，第二棒刘阳阳，第三棒赵启翔，最后一棒张若晨。尤海潮看着紧张的主队高歌，将名单上的名字改掉。 公示榜，程哲海看到自己的名字在比赛里很惊讶，张若晨路过看到笑了起来，并告诉程哲海那天他们在泳池见到的那人就是申城海豹队的水鬼，原名周元希，他是接力赛的最后一棒。操场跑步训练的程哲海整个人都焉儿了，尤海潮说，如果他是程哲海他就负重跑步。张若晨追上程哲海，对程哲海说了和尤海潮同样的话。 男一队正在热火朝天的训练，尤海潮看着状况百出的男一队，摇了摇头。看来他们对于接力赛还是很生疏，有待提高。 活动室里，张若晨来不及穿上衣服，就去追想要逃跑的程哲海，却碰上了申城海豹的教练周指导，周指导三剑客之首，与尤海潮熟识。看见跑出来的张若晨和程哲海，周指导打趣道，他一来，尤海潮就派得意门生出来接待啊。 泳池边上，男一队一排过去，尤海潮将周指导介绍给男一队认识，说他就是申城海豹队的教练，周指导打量着男一队说道，他们资质太差。尤海潮不高兴的反驳道。副队陆嘉余不满的怼回去，尤海潮赞赏的看了他一眼，周指导要尤海潮送送他，尤海潮嘀咕道，送你？我还抱抱你呢。周指导见状想跟男一队讲尤海潮的糗事，尤海潮赶紧的送他走。 活动室里，男一队的训练比上一次提高了很多，尤海潮说，只要这样下去，就一定能赢申城海豹队。刘阳阳抱着水，看见正在缝补程哲海衣服的主队高歌，问为什么不参加接力赛。主队高歌看见刘阳阳欲言又止，最后还是把自己设计好的队服logo，让刘阳阳帮忙选一款。这时，泳队成员叫刘阳阳赶紧拿水过来，刘阳阳说晚上自己在帮主队高歌选。 宿舍楼里，赵启翔接到奶茶店老板的电话，要他过去拿家里寄来的信。晚上，赵启翔拿到家里的信，得知家里需要钱，为了不要家里担心，赵启翔打电话回去，撒谎说自己练体育不要钱，学校还要给钱，让家里该吃就吃，不用担心。

申城海豹队和乐海男一队的友谊赛即将开始，大家都陆续进场准备观看比赛。另一边，男一队却出了岔子，赵启翔不见了，主队高歌焦急的打电话寻找赵启翔，却找不到。紧急情况下，尤海潮决定让主队高歌代替赵启翔比赛。上场时，队员让主队高歌别担心，如果落后了，他们会追上的。比赛开始，申城海豹队气焰嚣张，陆嘉余顺利完成第一棒，主队高歌在第二棒落后申城海豹队，第三棒的张若晨很快追会差距，最后一棒的程哲海却在快追平的情况下，出现异样，停止了游泳。最后乐海男一队输掉比赛。输掉比赛的男一队，闷闷不乐的回到活动室。副队陆嘉余将责任归咎于赵启翔，主队高歌却生气的责骂副队陆嘉余。尤海潮看着互相责骂的队员，将电视打开，电视里播放四川汶川地震的消息。大家看完都沉默不语，原来地震的地方正是赵启翔的家乡。尤海潮告诉队员，他没有拦住赵启翔，现在赵启翔正在赶回家里的路上。看着沉默的队员，尤海潮语重心长说，运动员不是我，是我们。大家听完都很愧疚。尤海潮通知队员因为地震原因，放两天假。男一队成员各自回家，路上电视里不断播放着四川汶川地震的最新消息，队员都面露担心。程哲海来到以前和张若晨一输掉比赛，就会罚做倒立的地方。看着熟悉的地方，程哲海的回忆不断上涌。这时，张若晨拿着一桶冰往头上浇，浇完就靠着板子倒立，程哲海笑了笑跟着过去，和张若晨并排倒立起来。程哲海说，愿意和张若晨比一场，不过张若晨要等等他。张若晨答应程哲海的要求。食堂里，看着电视播放的地震消息，男一队都很担心赵启翔。刘阳阳担心的说，这个时候赵启翔肯定还没有吃饭，说完就默默的放下筷子。活动室里，主队高歌告诉大家现在能做的就是好好练习，等赵启翔归队。男一队继续日常训练，负重跑操。操场上，乐海全校师生，都为四川汶川地震默哀捐款。男一队为了帮助赵启翔，经过一致商量决定，通过打工挣钱去实际的帮助赵启翔。在校医室里，尤丹帮张若晨检查完，打趣道，小伙伴来了就是不一样。张若晨不好意思的挠了挠头，说不是。临走前，张若晨问尤丹校医室需不需要帮工，想要打工。尤丹让他好好的专心训练，别想那些有的没的。活动室里，刚洗完澡的男一队出来，就碰见带着杨梦朵前来的尤丹。大家很不好意思，躲在储物柜子后面，尤丹没在意说，你们不是要打工吗，杨梦朵有介绍。杨梦朵简单说明了，自己的叔叔打算开餐厅需要帮手。程哲海等人跟着杨梦朵来到了她叔叔的餐厅，杨梦朵说，这是刚租下的有点乱，但明天要开业，所以今天要弄好。看着“工程浩大”的餐厅，程哲海等人还是同意了，大家一起动手将餐厅打扫好后，个个都累趴下了。杨梦朵说，还需要他们发传单，招揽顾客。张若晨不熟悉的发着传单，刘阳阳也卖力的说服顾客进店，程哲海看着他们这样，感觉有点难。

程哲海看着没有进展的队员，立刻想到一个好法子。转身回去打开音响，唱起歌曲红日。路上的人纷纷都被吸引过来，队员立马过来帮忙，活跃气氛。很快餐厅门前就挤满了人，大家表示明天会过来吃饭。招揽完顾客后，杨梦朵叔叔就钱给了主队高歌说，这时他们的工钱。主队高歌看了一眼觉得太多不能接受，杨梦朵叔叔说，他知道他们的情况，只要他们有空过来帮帮忙就行了。杨梦朵跟副队陆嘉余道歉，因为照片的事情闹得很不愉快，并将上回的酒重新给了一份陆嘉余。陆嘉余不好意思的挠头说，没关系。从杨梦朵叔叔那里拿了工钱，男一队决定进超市帮赵启翔买东西。大家都各自挑着自己想要买的东西。刘阳阳拿着够赵启翔穿一年的袜子放进篮子里，副队陆嘉余不安分的说了他几句，刘阳阳满不在乎的笑了笑。男一队带着买好的东西，来到赵启翔打工的奶茶店，赵启翔询问他们要喝什么？大家点了招牌奶茶，喝完奶茶后男一队将买好的东西放在桌子上，便离开了。过来收拾的赵启翔看着桌子上的东西和信，心里很开心和感激这一帮好哥们儿。男一队日常操场训练，热血沸腾，不断喊着响亮的口号“团结奋发……力争上游”。食堂里，回来的赵启翔表示很感谢大家。游泳池边，尤海潮对着站一排的男一队说道，首先欢迎赵启翔归队，但同时接到通知他们夏季的集训中心在海边。程哲海迟疑的说出，海边？尤海潮看了程哲海一眼，继续说，这次的教官会很严格，希望他们认真训练，明天五点半集合。第二天，男一队成员个个都睡眼惺忪，尤海潮开车过来说，他带着队医尤丹和助教胡哥先去，给一个半小时时间他们跑过去。无奈的队员只好拖着行李，跑起来。气喘吁吁的男一队到达海边后，被要求把需要的东西放进前面的盒子里，大家放完后，这次的集训教练李教官一一查看，看着刘阳阳一堆的零碎东西，不禁骂起来说，是来摆摊的吗。看着程哲海盒子里的钱包，李教官笑他自作聪明，并没收了他的钱包。最后只有赵启翔和张若晨两个人盒子里空空如也，受到了表扬。李教官让他们走到海里，趴下做俯卧撑。男一队只好乖乖听话，不断做着俯卧撑。被李教官训练完后，男一队到食堂吃饭，刘阳阳因为没有遵守规定，被罚站着吃饭。主队高歌安慰大家说，过几天就好了。这时门口出现了申城海豹队的队员，海豹队的蛙人肖淳，因为蛙泳很厉害而得名蛙人。肖淳气焰嚣张对着男一队说，这不是手下败将嘛。副队陆嘉余听不下去，站起来还骂。尤海潮及时出现制止了这一场“战争”。尤海潮让其他人继续吃饭，程哲海出来，尤海潮看着程哲海说，他跟李教官打好招呼，如果训练出现不适，可以跟他说。程哲海说，不需要，他不会让尤海潮丢脸的。尤海潮听完心里很欣慰。

海边集训中心，申城海豹队和男一队进行俯卧撑接力赛，海豹队的水鬼周元希手由于受伤退出比赛。输的人要去食堂帮厨打饭。经过激烈的比赛，男一队获胜，李教官也对他们目带欣赏。晚上，男一队成员睡得正香，听到集合哨声，男一队成员急急忙忙的穿衣起床。到达集合点，发现海豹队早已穿戴整齐的等候。李教官看着拖拖拉拉的男一队脸露不满，这时队医尤丹和助教胡哥也赶到。李教官说，他们现在要进行五公里越野拉练比赛，输的人有惩罚。男一队和海豹队正式进行拉练比赛，走到一半，尤丹、刘阳阳就感觉气力不足。男一队经过商量，决定赵启翔背尤丹，程哲海背刘阳阳。背了一段时间，男一队停下休息，尤丹提议她还有剩余力气，打算去寻找水源。大家让她小心点，但尤丹还是受伤了。男一队赶到规定的集合地点，海豹队早已等候在那。结果显而易见，李教官让海豹队回去休息，男一队留下接受惩罚。李教官让男一队走到胸口深的海里，进行深蹲惩罚，海水拍打着男一队成员的脸上，尤海潮赶来，和男一队一起接受惩罚。岸上观看的李教官对此很欣赏。回到宿舍的程哲海被正在练太极的刘阳阳吓了一跳，问刘阳阳其他人都去那里。刘阳阳说，张若晨回家了，副队长去食堂帮忙。程哲海问刘阳阳要不要去吃冠军做的鱿鱼，刘阳阳说想，便跟着程哲海一起走。张若晨回到家里和父亲坐在一起串鱿鱼，张若晨父亲让他没事赶紧回去，张若晨说，想留在这里陪陪父亲。水鬼周元希和蛙人肖淳来到张若晨父亲开的小店，正好碰见张若晨，蛙人肖淳有点诧异，但还是心高气傲的对张若晨说，自己要饮料和鱿鱼。张若晨把东西拿上来给他们，可是蛙人肖淳却有意刁难，另一边程哲海和刘阳阳赶到，两边火药味十足。水鬼周元希不想参与，对蛙人肖淳说，如果要打架他自己打。最后张若晨和程哲海、刘阳阳提议比赛拳皇游戏，张若晨在拳皇里碾压蛙人肖淳。海豹队集训完毕，男一队送走海豹队，继续留在海边集训中心训练。训练的最后一天，男一队成员邀请尤丹一起进行玩真心话大冒险。选中副队陆嘉余，赵启翔问副队陆嘉余，轻松熊妹妹和杨梦朵选一个。副队陆嘉余不好意思的说，杨梦朵。张若晨父亲的小店，尤海潮拿着酒去看张若晨父亲。

尤海潮来到张若晨父亲的店，张若晨父亲见到尤海潮脸上露出欣喜，俩人坐下来聊起天，尤海潮感叹道，当初张若晨磕药事情出来的时候，自己没在国家队没有帮上张若晨，很可惜。张若晨父亲摇了摇手没在意说道，那是张若晨运气不好，让尤海潮以后好好监督张若晨训练。尤海潮却觉得张若晨父亲将张若晨逼得太紧了。大冒险游戏继续，矿泉水瓶转动到尤丹，尤丹选择真心话，男一队成员都兴奋起来，觉得有八卦听了。尤丹却只说了句，谢谢，六号。男一队成员听后却都不解，六号是谁？唯有程哲海深知其缘由。游戏结束后，程哲海告诉尤丹，虽然张若晨反应有点慢，但自己会好好开解张若晨的。尤丹不领情，说不是程哲海想的那样。晚上，躺在宿舍床上的刘阳阳翻来覆去，程哲海不满的说他几句，刘阳阳顿时来了精神问程哲海，尤丹是不是喜欢赵启翔，赵启翔经常训练的泳道是六号，储物柜也是六号，学号最后一位也是六号。程哲海听完说他吃饱了撑。第二天早上，海边集训中心外面，一辆黑色的轿车停下，程哲海的妈妈从里面出来。程哲海妈妈摘下墨镜瞧了一眼海边集训中心，觉得环境有点差，不满的嘀咕几句。正在熟睡的程哲海听到妈妈在外面不断的喊自己名字，吓得从床上跳起来，另一边的副队陆嘉余迷迷糊糊的起来开门，见到一位“凶神恶煞”的妇女，立马把门关起来。程哲海让大家赶紧收拾好，他妈妈的耐心堪比200米自由泳时间。收拾好的众人，正襟危坐的等待程哲海妈妈的“检阅”，程哲海妈妈左看右看的检查了一番。程哲海去洗漱，程哲海的妈妈告诉程哲海让他等会儿，和自己一起回去。程哲海却不愿意，找了个借口说自己要回去训练，教练安排好了。程哲海妈妈却不相信，这时张若晨正巧也来了，程哲海妈妈问张若晨是否有此事。程哲海对张若晨挤眉弄眼，张若晨意会说有。程哲海妈妈这才相信，并让张若晨好好看着程哲海。顺便转身过去对程哲海说，让他注意身体，训练悠着点，他的病还没好。张若晨却对程哲海的病有了疑问。坐大巴离开海边集训中心，一路上程哲海不断的睡觉，一不小心的靠到了张若晨的身上，张若晨嫌弃的弄开程哲海，张若晨装作不经意恩问程哲海，他身体有什么毛病。程哲海却避而不谈，说自己的妈妈是怕他两年不练，受不了。晚上，街上人来人往，程哲海买了一杯奶茶在街上瞎逛。逛完街莫程哲海偷偷摸摸的回到乐海体校的宿舍，一屁股坐在床上，却发现张若晨也在。程哲海闹腾了一夜。第二天精神不济的张若晨继续训练，程哲海则在一旁玩手机。张若晨答应程哲海，如果他能追平200米自由泳成绩，下学期就将下铺就让给程哲海。躺在床上的程哲海问张若晨今天几号，张若晨回答说，6月11号。程哲海听完立马起身拉着张若晨，一起来到了当初俩人小时候的体校。碰到了以前的教练，三人坐下聊起天。从教练把刘超强以前写的检讨书中得知，刘超强的目标就是自己拿金牌。张若晨和程哲海俩人都陷入沉思。俩人从教练那里出来，一路无言。

泳池里，程哲海如约，追平了200米自由泳的成绩，张若晨答应将下学期将下铺给程哲海。程哲海说，不会那么便宜张若晨的。文化课上欧阳老师让男一队的都好好学习英语，将来无论是进省队还是国家队都需要英语。程哲海、刘阳阳一干人等都因为英语感到头疼。活动室里，程哲海、刘阳阳等有气无力的念着英语，尤海潮见状安慰他们。教室里，主队高歌将一沓试卷放在桌子上，说大家都要将这些写完，众人见状脸色都变了，主队高歌为了带动大家学习英语的兴趣，提议让程哲海带头学习，程哲海推脱，找了个借口离去。来到校医室的程哲海看着尤丹的英语CD说道，想不到尤丹还喜欢英语歌曲。尤丹说自己好歹也是重点一中毕业的。程哲海问尤丹，成绩那么好为什么不考个名牌大学。尤丹说学自己想学的才有动力。程哲海十分同意。临走前程哲海拿走了尤丹的一张CD，借口说要学习英语。张若晨来到校医室检查，尤丹十分生气说，张若晨心率不齐，应该上报。张若晨却不肯，说当初在国家队的时候，体检过后他的成绩再也没有提高，那张体检表就像病危通知书，判定他完了。尤丹心疼的说，他这个不是什么大病，没有那么严重，并答应张若晨说这是她最后一次替张若晨隐瞒。坐在活动室里的张若晨听到别人议论，说男一队这个学期肯定大换血，两个队长要毕业，张若晨成绩也很烂。程哲海听到不满的冲上去，张若晨起身离开，程哲海追上去，张若晨对程哲海说，他就那么相信他吗？相信他没有磕药，那两年前比赛为什么失利。程哲海犹豫，不知如何开口。泳池里，男一队照常训练，从泳池出来的男一队刚好碰上营养餐送到，张若晨拿着手里的营养餐，生气的告诉尤丹，以后不用在这样给自己特例了。程哲海看着这一幕，对张若晨说，不是一直想跟他比赛吗？现在开始比800米。张若晨同意，俩人开始比赛，张若晨转身不如程哲海，但程哲海耐力不如张若晨。最后张若晨以多出20秒的成绩赢了程哲海，程哲海对张若晨说，赢了，开心吗？程哲海在外面听着从尤丹那里借来的CD。听完后程哲海来到校医室将CD还给尤丹，尤丹请假，接替尤丹的校医让他放到尤丹的柜子。程哲海看到尤丹的抽屉里放着照片。程哲海被两个女生叫住，让他帮忙把电影票交给尤丹，程哲海看到尤丹带着耳机，将票给了尤丹。

尤丹来到跳水台，看见程哲海站在跳水台。程哲海说，小时候教练说只要他从十米的跳水台上跳下去，就教他踩水，他以为很容易结果花了两个月才跳下去。说完，程哲海纵身一跃进水里。尤丹看着水面，久久不见程哲海出来，担心的情绪涌上心头，尤丹慢慢的靠近水边，试图下去救程哲海。尤丹心有余悸的下到水里，结果在水里溺过去了。浮出水面的程哲海立马游过去，将尤丹救起来。操场座位上，尤丹告诉将照片递给程哲海，照片上正式当初尤丹所在的花漾游泳队的成员，尤丹当初也是花漾游泳队的成员，教练很看重尤丹，但在一次比赛的时候，尤丹瞒着教练擅自改了动作，结果差点死在水里，后来幸亏张若晨救了她，到事后尤丹感觉很对不起教练和队友。程哲海也对尤丹说出了自己两年前比赛为什么会失利。原来，程哲海的耳蜗有毛病，那次比赛时以为耳蜗已经好了，没想到比赛开始就发作了。这两年期间，来来回回折腾，已经彻底好了。程哲海将尤丹送回医务室，并跟尤丹道谢，没有将他的事情告诉别人。尤丹说，只是想给他一个亲口跟朋友说出事情的机会。尤丹回到校医室，看到张若晨乖乖的来到校医室很开心，张若晨为自己那天的事情跟尤丹道歉，尤丹暗示张若晨当初救了自己，但张若晨似乎没有想起来。尤丹对张若晨说，有些心里话应该还及时的去跟想要说的人去说。张若晨听完尤丹的话，来到外面找到程哲海，俩人一起躺在椅子上，张若晨跟程哲海道歉，说自己不应该跟他发脾气。程哲海没在意，俩人开起玩笑。早上，跑操的时候刘阳阳神秘的跟程哲海说，昨晚他看见张若晨大晚上的从尤丹那里出来，没想到尤丹的魅力那么大。程哲海听完笑了笑。尤丹批改着男一队的英语卷子，男一队成员坐在下面等候，尤丹站起来对男一队成员说，这次考试全军覆没，建议他们以后要好好听老师的课，不要顶撞老师。答疑课上，刘阳阳看见别的学生拍欧阳老师的马屁，欧阳老师十分开心，刘阳阳就如法炮制，没想到弄巧成拙，惹怒了欧阳老师，遭到一顿骂。欧阳老师严厉的说，以后不许在课堂上问与学习无关的问题。程哲海站起来询问欧阳老师，文化课是否对一个运动员很重要？欧阳老师不答反问程哲海，程哲海为之前顶撞老师，扰乱课堂纪律，向欧阳老师致歉，希望欧阳老师以后能够好好的教他们。考完英语二级的男一队想要庆祝，张若晨提议，如果不嫌弃，就去他们家吧。

男一队成员和尤丹、杨梦朵，都来到张若晨家里聚会庆祝，大家相谈甚欢，张若晨的妈妈见到很开心，去跟张若晨父亲分享，张若晨父亲却觉得张若晨不好好训练，成天玩。张若晨父亲将做好的菜端上去，大家都纷纷表示开心，主队高歌谈到张若晨父亲当年的游泳比赛的事情，为避免尴尬，张若晨借口和父亲一起去拿水给大家。原来当年张若晨父亲因为身体原因退役，所以一直把进国家队的希望寄托于张若晨。张若晨进储物间拿水时发现病历，出去询问父亲病历怎么回事，张若晨父亲却遮遮掩掩，将这件事情搪塞过去。张若晨心里始终不相信。张若晨父亲对张若晨妈妈说，张若晨最近状态不对。张若晨妈妈则说，让他好好照顾好自己，这个年龄段的孩子青春期治不了，也没法说。食堂里，程哲海和刘阳阳对路过的女生评头论足，身后的尤丹气愤的甩筷子离去。回到校医室的尤丹，看着镜子里的自己，想起程哲海说自己肩宽，腿粗心里很郁闷。校医室里尤丹帮杨梦朵按摩时，看着杨梦朵的胸和自己的对比，尤丹向杨梦朵咨询了怎么能将胸变大，腿变细。杨梦朵将方法一一告诉了尤丹。在食堂吃饭的程哲海和刘阳阳看着焕然一新的尤丹路过，刘阳阳鼻血“汹涌”。活动室里，副队陆嘉余让程哲海训练完，去帮忙画黑板报。主队高歌将黑板报的样式给程哲海，并告诉他，尤丹会和他一起。照常训练完的程哲海假装肚子疼，不能去画黑板报。张若晨只好代替程哲海，尤丹询问张若晨，他和程哲海的事情。张若晨以为尤丹对程哲海有好感，说自己会帮她打听程哲海喜欢什么类型的女孩。英语二级成绩出来了，男一队全员惊险全过，大家都很开心。刘阳阳建议大家一起去按摩，却被尤丹给逮住，尤丹为了以示惩罚，要大家给她针灸练手。另一边，张若晨父亲因身体不适住院，张若晨妈妈打电话通知张若晨。接到电话的程哲海和张若晨赶到，张若晨却因父亲仍要自己回去训练的举动和父亲大吵一架。张若晨和程哲海俩人坐在楼梯上，张若晨说，自己害怕和父亲一样，早早的就因为身体原因离开国家队。程哲海说，张若晨和他父亲不一样，他还有很多可能。接到程哲海通知的尤海潮来到医院，说如果张若晨父亲不好好住院，自己可以告他无故扰乱国家队队员的训练。张若晨父亲不可置信的说，预备国家队员？

医院里，尤海潮奉劝张若晨父亲，不要把张若晨逼得太紧，很多国家队员都因为压力过大而不得不退赛。张若晨父亲却不听。乐海操场上，吴教练对奥运赛的事项进行安排，并尤海潮带领男生学习奥运曲目。程哲海叫住要走的吴教练，推荐尤丹负责女生的奥运曲目。吴教练对这个提议很赞同。正在吃饭的程哲海，看着气呼呼在旁边坐下的尤丹笑了笑，尤丹问，是不是他跟吴教练推荐自己带领女生奥运曲目的。程哲海承认，尤丹却说吴教练知道自己所有的事情，程哲海这么吴教练一说，吴教练肯定同意。程哲海说，尤丹应该多接触一下外面，不应该整天呆在校医室。活动室里，男一队在练习奥运曲目，尤海潮让主副队长督促他们练习，张若晨做指挥，还告诉队员们说这只是“面子工程”，不用太认真。尤丹去吴教练的办公室，拿了要训练奥运曲目的女生的名单，吴教练见到尤丹将名单递给了她，并将当初尤丹的队友小花的电话也递给了尤丹，说尤丹没有去看比赛，尤丹曾经的队友一直都在等她，后来经过她们教练劝说才离开。尤丹看着手里的电话号码百感交集，心里说不出的滋味，回到校医室里，尤丹打开柜子，看着以前留下的东西。突然杨梦朵急急忙忙的闯进来，告诉尤丹，张若晨的父亲打了张若晨，说他不好好训练，成绩不稳定都是因为和尤丹早恋。尤丹听后，急忙把东西放好，赶去男一队活动室。活动室里，张若晨的父亲气急败坏的打了张若晨，程哲海急忙拉住张若晨父亲。原来是刘阳阳的讲述不清，导致张若晨父亲的误会。赶到的尤丹让张若晨父亲去校医室，跟他说他误会了张若晨。张若晨父亲随尤丹到校医室，看到了张若晨的体检表，才知道张若晨因为压力太大，一直心率不齐。张若晨父亲还从尤丹口中得知，张若晨一直单独加训。张若晨父亲很愧疚。张若晨父亲找到张若晨，问他是不是一直加训，张若晨没有回答，说自己并不知道国家队为什么不要自己，仅仅是因为自己的成绩没有上升吗？张若晨父亲没有说话却陷入了沉思，张若晨起身离开让父亲好好的照顾自己，接受手术。乐海的操场上，男一队成员在练习奥运曲目，程哲海提议换一首英文歌。大家也同意，可是苦于没有伴奏，程哲海说他有办法。程哲海找来乐队，男一队成员看到乐队眼睛都直了，大家开始练习，并找来尤丹帮忙，这时却碰上了尤海潮和吴教练。大家纷纷把乐队的乐器收好，让乐队成员躲好。尤海潮和吴教练看着认真练习的男一队很欣慰，便离开了。就在男一队成员感觉松了口气时，尤海潮突然回来，乐队的锣突然响了起来，尤海潮疑惑的走去看，却被突然窜出的乐队成员给吓了一跳。

尤海潮知道了男一队换歌的小心思，带着乐队成员和男一队一起去了KTV唱歌放松，尤海潮独自拿着话筒，唱了一首年代久远的歌，男一队成员面面相觑，只能大声叫好。尤海潮一曲唱完，程哲海接上，拉着张若晨一起唱起来，大家都纷纷合唱起来，最后，只有尤海潮一人累倒在沙发上睡着了。另一边，花漾游泳队的女生在训练奥运曲目，吴教练和杨梦多在边上看着，杨梦多告诉吴教练，说这样就只是唱歌有点单调，男一队那边还请来了乐队。第二天，吴教练抱着打探敌情的心理，想询问尤海潮男一队是否请来了乐队，尤海潮看着今天偷偷摸摸的看着自己的吴教练，心里有点小开心，对吴教练说，是不是发现他特别好了。吴教练问，男一队请了什么级别的乐队。听完，尤海潮心里了然，说男一队严格按照要求训练曲目，没有请乐队。回到活动室的尤海潮，告诉队员，这次奥运曲目比赛，花漾游泳队是他们最强劲的对手，所以要刘阳阳和程哲海去花漾游泳队那边打探敌情，陆嘉余则因为杨梦多的关系，比赛结束都不能去花漾游泳队那边。程哲海和刘阳阳偷偷摸摸的进到花漾游泳队的训练地方，刘阳阳感叹到这么晚了还在练习，真刻苦。程哲海没理他，继续看着花漾游泳队练习。程哲海跑到网吧，看了英文歌主唱的MV，心里有了灵感。程哲海拿来假发套，让大家带上练习，大家都觉得还不错，很酷。尤丹惩罚不好好练习的女生，说她们为了自己好看，不顾整个集体。叫何婷婷的女生不服气，一把扔掉顶在头上的书，说尤丹有什么资格说他们没有集体荣誉感，当年尤丹自己在比赛偷偷增加难度，导致比赛失败，让乐海失去了资格团体赛。尤丹听后，伤心的走开了。尤丹气呼呼的在黑板报上，使劲的画。程哲海看到心情不好的尤丹，知道了尤丹生气伤心的原因，特意去讨好尤丹。尤丹摔下粉笔，跑回校医室。尤丹拿出了以前自己在花漾游泳队的东西，心里的滋味不知如何形容。程哲海为了逗尤丹开心，特地跑到校医室外面，开了音响，带了假胡子假唱。尤丹拉开窗帘，看到这一幕开心的笑了，并把自己与小花的合照给程哲海看，告诉他这是她第一次参加双人比赛输掉了。程哲海给尤丹留了张纸条，让她晚上来游泳池。尤丹如约来到游泳池，男一队集体成员都做了花漾游泳，尤丹看到很感动。

男一队给尤丹表演完后，都上岸坐着，尤丹坐在泳池边，跟大家说着谢谢。刘阳阳说，都没有见过尤丹下水，说着把尤丹给推下水。进来的程哲海刚好看到，立马跳下游泳池把尤丹救出。在校医室的床上，尤丹慢慢的苏醒，拿出口袋里小花的电话号码，拿起手机打通电话。尤丹一直都没说话，另一边的小花猜出来是尤丹，自己在则在那一边说了起来，说上回让当初救尤丹的男生的拿票给她，那个男生估计没有传话传到位。尤丹心里突然一咯，才知道当初救自己的不是张若晨，而是程哲海，脑海里所有的回忆都上涌，当初自己醒过来，看到的人就是程哲海，尤丹无声的哭泣起来。另一边，张若晨的父亲回想起来当初在游泳队和尤海潮的事情，心里充满的感叹，自己有可能真的把张若晨逼得太紧，让他压力太大，导致心率不齐，或许张若晨真应该好好的放松一下自己了。奥运曲目比赛开始，刘阳阳说，尤丹会不会生他的气不来了。大家让他别多想，尤丹不会那么小气的。程哲海出去接张若晨的父亲，张若晨父亲找了个角落位置坐下。尤丹等人也开开心心，充满期待的进场。比赛开始，每个队的人都使出浑身解数，花漾游泳队，优美的舞姿引来大家一阵阵欢呼和叫喊，程哲海等人准备好，一上台，就全场嗨炸，取得了不凡的效果。张若晨父亲看着舞台上的张若晨，心里有了更进一步的改观。比赛结束，男一队纷纷庆祝，张若晨的父亲找到张若晨，张若晨说，为什么没有告诉自己，他会来。张若晨父亲说，是程哲海让他来的，并让张若晨适时的时候应该多跟队友闹闹，不要把自己逼得太紧了，这样对张若晨不好。乐海操场上，程哲海等人因为擅自改歌曲，被罚在沿海跑一圈，尤海潮不屑的笑了笑这古板的思想，但由于程哲海等人演唱的歌曲，取得了不凡的效果，所以让他们代表乐海参赛。程哲海等人十分高兴。程哲海等人接受惩罚，每个人都背着包跑圈。跑圈结束，尤海潮让男一队的留下来，刘阳阳叫苦不堪，说自己的妈妈都来借他了。原来尤海潮之所以让大家留下来，是让大家和主队高歌告别，主队高歌已经成功考上大学，即将要离开了。尤海潮离开，将告别的时刻留给男一队的成员们。大家都表示祝贺高歌。主队高歌对大家都很不舍，男一队成员想到即将的离别都很伤心。

主队高歌将当初设计好的队徽的衣服送给大家，每个人接过高歌的这一份心意，都忍不住哭了起来。主队高歌让副队陆嘉余将计分本给他，高歌接过计分本一把撕掉，说以后都不会再有这个东西了。赵启翔在奶茶店出来，拿起了袋子里高歌送的衣服，里面掉出了一张卡片，是高歌留下的，鼓励赵启翔学着信任身边的人，学着把问题告诉其他人。原来高歌在每个人的衣服里都放了寄语，希望大家以后都能好好的。张若晨家里，张若晨和父亲俩人面对面坐在一起，张若晨父亲要张若晨陪他喝一杯，张若晨拿起杯子一饮而尽，胃里感觉火辣辣的。张若晨父亲立马夹了菜，让张若晨垫垫肚子，这一次父子俩的对话，都让彼此更近，也更互相了解了对方心里的想法。张若晨母亲看到这一幕，很为父子俩感到开心。张若晨照例去校医室检查心率，尤丹查看过后说，张若晨最近状态不错。看着张若晨的衣服，尤丹问，他经常和程哲海换衣服穿吗？张若晨回答，程哲海不爱洗衣服，自己帮他洗完就直接穿了。张若晨说完便开门离去，尤丹听完张若晨的话若有所思。办公室里，吴教练看着尤海潮不正经的态度，让他别把这种风气带到男一队。尤海潮却不在意。吴教练担心依照程哲海这样的情况，下个学期可能会被挤出男一队。尤海潮说，不会的，并想要和吴教练打赌，如果程哲海没有被挤出男一队，吴教练就要和自己约会。吴教练听完尤海潮这一番话拿起书就往尤海潮身上打。活动室里，尤海潮看着程哲海“岌岌可危”的成绩，感到很无奈，跟程哲海商量道，要不他帮程哲海在成绩上动一下手脚。程哲海说，如果他这么做，吴教练不会放过他的。尤海潮只好做罢，随即，尤海潮说，事已至此，他只能使出绝招了，让程哲海使劲的练习。接下来，程哲海接受了大量的练习，压腿、跑操、仰卧起坐。食堂里，程哲海急急忙忙吃完饭，继续到游泳池训练，尤海潮看着靠岸的程哲海说，他下水之前很紧张，是害怕病情发作，一头栽进泳池里面吗？程哲海没有回答，尤海潮说自己可以介绍心里医生给他的。第二天，程哲海的妈妈拿着其他学校的招生宣传给程哲海，让他明天跟自己去看看这些学校，说完就离开了。食堂里，尤海潮拿了杯特制饮料给程程哲海，说是国家队的配方，让他喝下去。程哲海抿了一口，拒绝再喝第二口，借口溜掉了，尤海潮将饮料拿给剩下的队员，大家都纷纷拒绝。程哲海和张若晨在操场训练，张若晨询问程哲海当年没有参加比赛的原因，程哲海假装肚子岔气，想要避过去，张若晨说，如果不想说就不要说，不用装。第二天，程哲海跟着妈妈去看学校，坐在后面的程哲海从后视镜里看到张若晨，立马叫司机停车，下车后却不见张若晨的身影。看完学校回来的程哲海仍然不见张若晨。另一边，张若晨找到程哲海的妈妈，从程哲海妈妈的口中，张若晨得知程哲海当年比赛是因为疾病而失利。张若晨会体校找到尤丹，尤丹说，既然程哲海不想让别人知道，就不要说了。

从尤丹那里回来的张若晨来到游泳池，见到了正在训练的程哲海正和尤海潮说话，程哲海大喊，游泳就是爽。门外的张若晨听到这一句话，笑了笑转身离开。活动室里，尤海潮为夏季达标赛进行安排，副队陆嘉余进行100米仰泳、50米蝶泳，程哲海进行200、400米的自由泳，赵启翔临沂100米蛙泳、200米自由泳，张若晨进行200、1500米自由泳刘阳阳100米蛙泳，尤海潮询问还有什么要求吗？刘阳阳自告奋勇要求再加上一个200米混合，尤海潮很欣慰。程哲海在个人预赛中和海豹队的水鬼周希元分别获得前两名，周指导带着周希元过来跟尤海潮和程哲海说，这还只是他们保存实力的结果。程哲海不服气的说，我们也是保存实力的。刘阳阳跑过来说，副队陆嘉余破全国记录了，去看看吧。尤海潮和程哲海一起过去。更衣室里，刘阳阳和程哲海找到了开心的陆嘉余，俩人打趣着陆嘉余，恭喜他破了全国记录。一旁的海豹队蛙人肖淳，让陆嘉余别高兴太早。尤海潮召集男一队成员集合，简单的恭喜了一下今天取得的成绩，让大家在接下来的比赛里好好努力，并让程哲海和他一起回乐海。程哲海回到乐海游泳池，看见了尤海潮请来的两位有跳水经验的前辈，来开导程哲海的心理，俩人告诉程哲海所有丢人的时刻，都是为了站在领奖台上的那一瞬间。尤海潮和男一队一起观看了海豹队的比赛视频，发现水鬼周希元因伤退赛了。张若晨和程哲海俩人孩子气的互相扔瓜子，一旁的尤海潮让俩人打一架。尤海潮起身说，今晚泳池训练，老规矩，不许计时。趴在泳池边的程哲海觉着无趣，便上岸，张若晨继续训练。程哲海看着观众台上坐着的周希元，走了过去发现他正在画张若晨游泳。程哲海一把拿过来撕掉，说比赛等着他。比赛的更衣室里，副队陆嘉余发现广西队用药，变进行了举报。另一边，程哲海和张若晨俩人都分别在自己的比赛里取得第一。副队陆嘉余因为举报广西队而被打，比赛暂时推后，程哲海等人知道立马赶去，吴教练叫他们放心会查清楚的。后经过调查，判定副队陆嘉余因伤退赛，尤海潮来到病床安慰陆嘉余。

因为陆嘉余的退赛，尤海潮重新安排了比赛人员，大家都同意了安排。说完，尤海潮起身离开。在乐海体校楼梯上，尤海潮心情低落的坐在那里，吴教练经过，尤海潮抓住吴教练的说，吴教练欲挣脱，见尤海潮面色不好，便做罢，任他拉着。夏季达标赛200米游泳接力赛开始，海豹队和男一队等都意气风发的进场，观众台上的尤海潮却异常紧张。毕竟男一队曾经在这个项目输过给海豹队，尤海潮想要赢回来。周指导和尤海潮一起坐在观众台上，尤海潮紧紧的抓住周指导的拐杖，周指导感到很好笑，问他，是不是紧张。尤海潮否认，周指导脸上写着不相信。比赛激烈的进行，尤海潮全程不敢看比赛，低着头心里忐忑，周指导全程注视着比赛，海豹队和男一队不分伯仲，男一队一直紧紧跟着海豹队，在第三棒超越海豹队，第四棒程哲海，立马起跳，与海豹队的第四棒水鬼周希元立即拉开明显距离，最终男一队赢得了这一次夏季达标赛的冠军。全队都欢呼起来，尤海潮尤其激动，拿起周指导的拐杖，就跳起来了，周指导被他的举动吓了一跳。领奖台上，男一队将受伤的副队陆嘉余也一起拉上了台，一起庆祝。得了奖牌的尤海潮，得瑟的走进吴教练的办公室，吴教练无奈的看着他，尤海潮想要吴教练跟他一起去约会，出人意料的是吴教练一口就答应，只留下惊喜过度的尤海潮，一脸不可置信。下午四点，吴教练如约出现在学校门口，尤海潮拉着吴教练就要走，吴教练却要他等一下，杨梦朵和程哲海等人都赶来了，原来吴教练把他们都叫上了。尤海潮看着这帮家伙，紧紧的握住自己的钱包。大家一起来到KTV唱歌，尤海潮看到瘪掉的钱包很无奈。张若晨和程哲海一起来到，当年他们约定得冠军就来还愿的海域，张若晨告诉程哲海一个有身体残疾的演奏家，最终也成为了著名演奏家。程哲海听出张若晨话里的意思，说自己小时候不知道该怎么告诉张若晨自己身体上的毛病，后来长大后愈发不知怎么开口。周指导找到尤海潮，让他把男一队交给他，他能让他们游得更快。尤海潮拒绝，让他走。尤丹把六号泳道放到盒子里。尤海潮拿着男一队的审核成绩，男一队成绩都不错大家都很高兴。程哲海家里，程哲海妈妈做好饭菜，和程哲海面对面坐在一起，程哲海妈妈说，她只希望程哲海能照顾好自己的身体和做他自己喜欢的事情就很好了。程哲海心里很感动，嘴上还继续打趣着妈妈，让她赶紧给自己找个后爸。

尤海潮办公室里，赵启翔将要调去西部陆军游泳总队，尤海潮让他亲自将这个消息，告诉男一队成员，这样他们才能比较好接受。心情不好得尤海潮拿着果篮，来到了张若晨家里找张若晨父亲谈心，因为他即将亲手送走男一队的成员，男一队有了更好的去处。第一次当教练，第一次亲手送走一批队员，心里还是有些不舍。乐海体校的礼堂里，男一队一排站开在台上，2005级学生毕业，乐海校长上台进行了慷慨激昂的演讲，演讲完毕。乐海校长让男一队的副队陆嘉余进行领头宣誓。大家纷纷握拳跟着宣誓，不辜负祖国期盼……在活动室里，赵启翔邀请大家一起去吃饭，但大家觉得太费钱了，经过商量一致决定每个人都买一点东西带去张若晨家里做。刘阳阳建议大家交换毕业礼物，大家都一致同意，并把这件事情交给赵启翔办。尤丹得知男一队的这个想法，找到了赵启翔，希望他能把自己装好的六号泳道的锦标当做礼物交给程哲海，赵启翔同意。食堂里，杨梦朵找到了正在吃饭的赵启翔，一屁股坐在赵启翔对面，对着赵启翔笑了笑说，男一队他们的毕业礼物……赵启翔听到这里，心里了然说会帮忙把礼物交给副队陆嘉余的。晚上，大家都来到了张若晨家里，每个人都拆着自己的毕业礼物礼物，副队陆嘉余打开了杨梦朵送的礼物，里面是一条手织的围巾，陆嘉余将围巾一把围上了脖子，心里甜滋滋的。杨梦朵见到陆嘉余很喜欢也很开心。张若晨收到了程哲海送的粉红色泳裤，张若晨一脸嫌弃的说自己不会穿的，大家都开心的笑了。程哲海打开自己的礼物发现是尤丹送的，心里以为是尤丹准备送给张若晨的，打算找个时间还给她。这时，尤海潮拿着一扎啤酒让大家喝，这时旁边的电视里播放着尤海潮当年拿世界冠军的游泳比赛的视频，看着这个视频，尤海潮流下眼泪，也许是有回忆，也许是有对许多的不舍。尤海潮说南区即将合并，将要挑选优秀的运动员加入，他们队员里张若晨和程哲海、刘阳阳被挑选上。刘阳阳得知这个消息很高兴。尤海潮和副队陆嘉余出外面坐着，留下他们在里面狂欢。副队陆嘉余说，赵启翔是不是要走了？尤海潮说，他还没有说吗？陆嘉余了然，陆嘉余问尤海潮，他还会继续当他们的教练吗？南区合并后。尤海潮说，人往高处走，自己自己没有能力在教他们了。

马路上，程哲海追上前面的尤丹，从包里拿出了尤丹的礼物说，自己知道这个礼物是要给张若晨的，会帮她偷偷交给张若晨的。尤丹听了笑着对程哲海说，这个礼物既然给他就是他的，而且自己也知道了当年救她的其实是程哲海。程哲海不好意思的承认了，急忙说，如果当时是张若晨在，张若晨也会救的。尤海潮送赵启翔到车站，赵启翔说，自己原本是打算跟男一队说自己要离开的，可是那天晚上他们太开心了，他不想扰了他们的兴致。尤海潮没有说什么，只让他到部队多交朋友，不要老是自己一个人。送赵启翔上车后，尤海潮就离开了。坐在车里的赵启翔被突然出现的男一队给感动到了，不知道说什么，副队陆嘉余让每人都打赵启翔一圈，没有人责怪赵启翔没有提前打招呼就离开，大家都把各自买的东西送给赵启翔，让他在部队好好的呆着。副队陆嘉余拿出一个新手机给赵启翔说，不许不收，有空多打电话。赵启翔看着这一帮兄弟很感动，起身对着他们深深的敬了一个礼，大家眼眶都红了。送走赵启翔后，大家的生活一如往常。晚上，陆嘉余骑着自行车跑到乐海偷偷拿了钥匙，张若晨和程哲海骑着小电驴赶去和陆嘉余会合，刘阳阳也坐着公交赶到。原来，是为观看2008年北京奥运会的开幕仪式，大家都聚在一起看着五环在荧幕上发光，心里百感交集。另一边，穿着军装的赵启翔也在观看，主队高歌也在忙着。每个人都有自己的生活，大家都在一起，却又不在一起。程哲海、张若晨、陆嘉余、刘阳阳都跟着电视上哼唱起国歌，这一刻身为中国人是自豪的。活动室里，尤海潮给张若晨、程哲海和刘阳阳留下了纸条，说他带着陆嘉余和男二队要去成都进行游泳训练，而他们三个将要参加一个小特训，要他们立马去游泳池。来到游泳池的三人，碰上了周指导，原来南区合并后，程哲海三人将要与海豹队的水鬼周希元、蛙人肖淳、虎鲸合并成一个队。周指导一来就给了三人一个下马威，分别给他们起了外号，张若晨叫河蚌，寡言少语的。程哲海叫泥鳅，刘阳阳叫毛蟹。程哲海对此很不服，出言顶撞了周指导，周指导狠狠的教训了一番程哲海。正式的训练开始，程哲海三人接受了比在乐海更严苛的训练，周指导言语苛刻，再一次激怒了程哲海，程哲海再一次出言顶撞了周指导，被罚套圈跑20圈，其他人10圈。操场上，张若晨让程哲海收敛脾气，不要理周指导。跑完圈回到宿舍的程哲海累倒在床上，蛙人肖淳找到程哲海说，周指导找他，程哲海起身说，正好去会会他。一旁的张若晨拉住程哲海，让他别忘记操场上自己跟他说的话。

程哲海去到周指导的办公室，周指导指手示意程哲海坐下，问程哲海耳朵的毛病儿，第一次发作是在什么时候，程哲海左顾右盼，支支吾吾的说，跟海豹队比赛的时候，但现在已经好了。周指导说，以前残奥会的选手告诉他一个方法，只要程哲海做到了，就可以参赛。说完，从抽屉里拿出子弹，让程哲海做燕式平衡的动作，并且将子弹摞起来。程哲海照做，却摇摇晃晃，子弹不稳掉落在地上。周指导回到座位上，说自己可以体谅程哲海第一次做，不习惯，但程哲海以后训练完，必须来他这里摞子弹，四颗，少一颗都不能参赛。训练室里，程哲海一干人等，都在周指导的的命令中训练，周指导看着刻苦的张若晨说，不愧是前国家队员，加磅10斤，周指导看着一旁的程哲海愤愤不平，说也给他加磅10斤。泳池里，蛙人肖淳、水鬼周希元，虎鲸石磊、程哲海、刘阳阳和张若晨按照周指导规定的游泳项目训练，周指导看着落后的程哲海大喊，蛙人肖淳都多出他一个身位了，程哲海奋力向前游。训练结束后，游完1500米的张若晨气喘吁吁，周指导出言责骂，程哲海看不过去，立刻出言维护张若晨。训练完的程哲海等人去食堂用餐，蛙人肖淳、虎鲸石磊和水鬼周希元一坐下，旁边吃饭的同学都纷纷走开。程哲海和刘阳阳、张若晨坐在另一边看着他们窃窃私语，程哲海说周指导简直可怕，连亲儿子都怼。刘阳阳附和说对。张若晨劝慰道，尤海潮的教育是启发式，而周指导是进阶式，现在他们正适合这种训练。程哲海却为张若晨鸣不平，说他们是进阶式，可是张若晨不用，他就是故意针对张若晨。程哲海准备从内部击垮周指导，想要通过贿赂和投其所好的方式知道更多关于周指导的事情。晚上，程哲海和刘阳阳就约蛙人肖淳和虎鲸石磊去宿舍打牌，从肖淳口中得知周指导虽然凶，但是确实为他们好，周指导就是平时严格些，不会对他们真正的动手的。送走蛙人肖淳和虎鲸石磊后，刘阳阳、程哲海和张若晨就关灯睡觉。第二天，程哲海照例来到周指导办公室，练习摞子弹，结果却差强人意。程哲海心情低落的坐在地上，周指导说，程哲海一天摞不起子弹，在他眼里就是不健全的人。闷闷不乐的程哲海在更衣室，垂头丧气的对张若晨说，让他先回去，自己去溜达溜达。张若晨看着心情不好的程哲海说，陪他一起溜达。俩人一起去抓娃娃，去网吧看灌篮高手。程哲海问，最后湘北赢了吗？张若晨肯定的说赢了。程哲海说，他怎么记得好像没赢。张若晨却在一次极其肯定了自己的答案。俩人回到学校，却听见一声响声。俩人急忙跑去看，发现是周指导和水鬼周希元，周指导生气的对着周希元说，他的儿子一定要是游泳冠军。张若晨和程哲海俩人面面相觑，偷偷离开。

早上，刘阳阳醒来看见程哲海和张若晨说，他们俩出去都不叫他。程哲海开玩笑说，他睡得跟猪一样怎么叫。训练室里，张若晨帮程哲海训练，俩人瞄了瞄远处的训练的周希元，张若晨说，要不要把画板还给周希元。程哲海说，先看清楚周希元是敌是友，再还。周指导日常训练，程哲海面对高强度的训练，心生不满，出言顶撞周指导。周指导很生气，让他们继续训练，两队比赛，输的那一队留下保养泳池。操场上，程哲海靠近蛙人肖淳，问他要不要看欧冠。蛙人肖淳说，他有收音机，到时候可以听。程哲海建议找个地方看直播。这时候，在后面跑步的刘阳阳晕倒，程哲海和蛙人肖淳立马赶过去。程哲海跑完步后，回到泳池帮张若晨保养水池，说刘阳阳已经送医务室了，没什么大碍了。张若晨让程哲海好好训练，好好打扫，不要在说什么杀杀周指导的威风的这种话了。俩人打扫完出来，却发现水鬼周希元爬墙出去，俩人在后面偷偷跟上去，跟着周希元来到一个画室，意外的发现了周希元的美术统考证。这时，周希元也发现程哲海和张若晨，三人出到外面，周希元希望俩人帮忙保密。程哲海说凭什么啊。周希元说，不然他就告诉周指导程哲海周三要造反的事情。来到公车站，张若晨问程哲海，“造反”是什么意思。程哲海说了要去看欧冠的事情。张若晨看不过去，俩人起了口角。张若晨坐上公交就走了。张若晨在泳池里训练完出来，看见进来的周希元，周希元说，他们都不在，进不了宿舍，想在这里睡一晚。说完拿出画板，想要画张若晨。张若晨制止他，说当有一天周希元可以作为观众的看他比赛的时候在画下来。另一边的程哲海在外面看欧冠比赛，却碰到了程哲海以前的朋友小刚，小刚邀请程哲海等人一起喝酒。程哲海不肯，双方起了冲突，打了起来。刘阳阳立刻打电话让张若晨快来。周指导来到警局把程哲海等人领了回来，程哲海出了警局，在外等候的张若晨上去就是一拳。泳池边上，领导视察团来视察，刘超强作为奥运选手也来跟着领导视察团来到乐海。刘超强要求和队员比一场，程哲海不屑的说，谁怕谁啊。比赛结束，可程哲海仍然在一半的赛道，身体的毛病限制程哲海，周指导让大家离去。张若晨留下看着程哲海，程哲海说，自己不想打架的，他太害怕回到以前那种打架的日子。张若晨伸出手拉起躺在地下的张若晨。

跟领导视察团一起来的外籍顾问斯蒂文先生，看见扶着程哲海一起回去的程哲海露出笑容。张若晨扶着程哲海回到宿舍，程哲海躺在床上，蛙人肖淳来到宿舍告诉程哲海，他不用去办公室了，并让张若晨去泳池。周指导看见来到泳池的张若晨，拿着张若晨不合格的体检报告，语气重长的跟张若晨说，当一个运动员用各种借口来掩饰自己成绩上不去，那么这个运动员就是遇到瓶颈期了。但在他这里，没有借口，让张若晨忘记要进入国家队的事情好好训练。偷偷跟来的程哲海在拐角也听到了周指导的话。斯蒂文先生找到周指导让他允许张若晨去澳大利亚参赛，周指导说，他是来挖人的？斯蒂文先生说，不是，类似中国外援一样的。 操场上，程哲海坐在操场边上看着刘超强跑步，刘超强停下坐到程哲海旁边，刘超强对程哲海说，两年前自己很感谢程哲海临产失误，让他有机会进入国家队，但后来才发现应该感谢的是自己，是自己那么努力才有现在的结果。程哲海对刘超强的这一番话很感赞同，从口袋里拿出了当初体现老师交给他，刘超强以前写的检讨书，递给刘超强，刘超强看着检讨书笑了笑。 泳池边，周指导惩罚队员要每人游5000米，水鬼周希元看不过去，站出来要替队员受罚，说自己游完这些，就当还给他，以后自己都不会在游泳了。游完泳的水鬼周希元躺在医务室，张若晨告诉水鬼周希元，周指导已经知道画室的地点。尤丹说自己有一个地方可以给周希元当画室。办公室里，周指导拿出以前撕碎的水鬼周希元的画看了起来。 第二天，周指导看着缺席的水鬼周希元，没有说什么，让他们继续做交接训练，结果因为程哲海和刘阳阳的失误，全队成绩直接做废。 尤丹为了给水鬼周希元送饭，在食堂打了平常的几倍的饭量，这时，因为二队一个队员受伤，尤海潮跟着一起回来，结果发现水鬼周希元与周指导之间的矛盾，找到周希元让他跟他一起去见周指导。

操场上，程哲海等人进行负重跑步训练，跑完步个个都累得趴下。刘阳阳夸下海口说，再跑十圈都行。程哲海笑刘阳阳，说这话可别给周指导听见，按照他那变态程度，说不定真的还要跑。张若晨看着程哲海笑得肆无忌惮的脸说，脸上的伤口笑裂了。回到宿舍，张若晨拿出医药箱，帮程哲海重新贴上创口贴。贴完创口贴的程哲海，去周指导的办公室进行摞子弹训练，程哲海做着燕式平衡，手抖得厉害，子弹整个都摔下来。程哲海心里不是滋味，周指导要求他停训一周。程哲海不听，继续训练，说如果他能够追平200米自由泳达标赛的时间，周指导就得给他训练。周指导同意，程哲海立即出发，张若晨让队员看着程哲海，自己则替程哲海跟周指导道歉，突然，程哲海身体不适，中断比赛。周指导要程哲海的妈妈来接他去医院。另一边，尤海潮带着水鬼周希元去了张若晨家里，让张若晨父亲这几个月照顾一下周希元。这时，郑局找到周指导，原来周指导之前的学生唐盾诬陷周指导说，周指导要他吃完。局里要调查周指导，他不能在担任南区的总教练了。周指导接受调查，并表示让尤海潮替自己担任总教练，自己才放心。 尤海潮找到周指导，同意帮周指导训练。不过，尤海潮表示训练的时候，周指导不许插手，并用周指导儿子水鬼周希元的下落“威胁”周指导。程哲海的检查结果出来了，没有复发，只是受到心理因素的影响。程哲海打电话回乐海，刘阳阳说，他们都是一起打过群架的，竟然还瞒着他们，他自己的病情。张若晨拿过电话问程哲海怎么样了，程哲海说没什么大碍，并让他周末跟他去干一件事。 尤海潮让大家全体放假去海边度假，大家都很开心。第二天，尤海潮带着大家来到车的旁边，并发给每人一个马扎，让大家拿着这个坐在车里。大家看着破旧的车，纷纷表示自己还是去做地铁吧。周指导来到了水鬼周希元原先的画室，看着周希元画的画，心里百感交集。

程哲海躺在医院的病床上，程哲海妈妈给程哲海带了饭，让他快点吃饭。说完，便低头玩手机，脸上不时的露出笑容，程哲海看着不同以往的妈妈，心里有了考量。程哲海妈妈说，让程哲海自己慢慢吃，她先走了。程哲海看着离去的妈妈，立即跑到窗口看，发现妈妈跟一个男人坐车离开。程哲海穿着病号服，急急忙忙拦了一辆计程车，坐上计程车的程哲海打电话给张若晨让他给自己带件衣服。张若晨给程哲海带来了衣服，俩人偷偷摸摸的跟着程哲海妈妈进入了高档餐厅，程哲海跟张若晨俩人点了两杯冰水，坐下来的程哲海看着妈妈跟一个男的在一起吃饭交谈，程哲海的妈妈询问了那个男人一些生活上的事情，但男人的回答似乎让一旁偷听的程哲海不满，觉得这个男人不开窍。这时，服务员来找俩人结账，结果俩人都没钱，无奈之下，找到尤海潮来帮忙结账。尤海潮说了俩人几句，便离开了。无处可去的程哲海跟着张若晨回家了。第二天，刘阳阳和石磊、肖淳都来张若晨家吃饭。住在张若晨家里的周希元出来，刚好看见他们，肖淳要周希元给周指导一个交代。周希元不理会，离开了。肖淳对周希元说，难道你忘了唐盾怎么离开海豹队的吗？刘阳阳问，谁是唐盾？肖淳回答说，就是他举报周指导的，之前他用画画的事情威胁周希元，把周希元打到胃出血也不吭声。来到海边的周希元看见周指导，周希元和周指导俩人坐下，周指导问周希元，为什么不想游泳了？ 周希元说，他是真的喜欢画画。周指导回道，以后就好好画画吧，不谈游泳的事情了。尤海潮回到活动室，告诉队员他们和广州海鸿队即将有一场200米接力比赛。刘阳阳觉得太突然了，尤海潮说，比赛即游戏，并安排刘阳阳、肖淳、程哲海和张若晨四人参加比赛。程哲海听到这个消息特别开心，比赛开始前，尤海潮对程哲海说不要因为身体的原因带来的心理问题，而阻碍了自己后，应该让它变成你游得更快的推力。比赛开始，程哲海等人赢得了比赛，周指导看着程哲海问他说，尤海潮跟他说了什么，变化这么大。程哲海没有正面回答，只对周指导说，请他把自己变得游得更快。周指导来到海边找周希元，将手中的蛋糕放在地下，对周希元说，蛋糕是补上一次的，自己帮他在北京找了个画室，他可以去那里。

周指导、尤海潮和张若晨父亲三人聚在一起吃饭聊天，尤海潮问周指导，真的不去送周希元吗？周指导说，不去。周指导问张若晨的事情怎么样了？尤海潮说，等通知，不知道。周指导建议给张若晨换个环境练习，有利于提高他的成绩。程哲海和张若晨俩人偷偷跟踪，那天和程哲海妈妈一起吃饭的那个男人，发现那个男的接程哲海妈妈下班，还帮忙拎包换鞋，程哲海妈妈看起来很高兴，还破天荒的去坐了副驾驶的位置。程哲海看到，心里有点说不出来的滋味，张若晨问他怎么了。程哲海说，因为自己爸爸出了事情之后，他妈妈从不自己开车，也不坐前排，更不让他考驾照坐前排，这次自己的妈妈竟让会坐副驾驶座上，那这个男人是真的对她挺好的。周指导和张若晨父亲，看着醉倒的尤海潮，俩人相视一笑，周指导跟张若晨父亲聊了，让张若晨出国训练的事情。张若晨看着魂不守舍的父亲，问他怎么了。张若晨父亲说最近脑子不好使。俩人一起来到海边收拾海边的垃圾，收拾完后，俩人坐在石头上，张若晨父亲告诉张若晨，想让他出国的想法，张若晨却因为去国外就不能参加全国赛的事情而犹豫起来。这时，有人落水呼救，张若晨父亲急忙跳进海里去救人，但也因此被送进了医院。另一边，尤海潮和程哲海俩人接到电话，赶去立马医院。医院里，张若晨坐在椅子上，尤海潮和程哲海走过去，张若晨说，父亲因为救人，身体不行，会错过手术时间，捐赠者也需要重新等待，不知道什么时候才能手术。尤海潮抱住张若晨让他别难过。进到病房里，张若晨坐下，张若晨父亲说，自己一个前世界游泳冠军，因为跳进海里救人，而被送进医院，说出去要被人笑掉大牙了。张若晨看着父亲这样心里还是很担心。泳队照常训练，张若晨背着包来到泳池边，尤海潮看着张若晨说，归队。办公室里，吴教练拿了一份红头文件给尤海潮，让他千万别激动。尤海潮打开文件，看了一眼很激动的大叫起来。尤海潮拿着文件，来到活动室，将文件里的消息告诉大家。大家都很为张若晨高兴。原来，文件里是当初张若晨磕药的事情查清楚了，张若晨只要这次在全国比赛里成绩好，就能回到国家队了。张若晨追上离去的尤海潮，问他文件里还有什么消息，他刚刚没说完。尤海潮说，张若晨应该想清楚，是等着国家队选择还是自己选择。天台上，程哲海对张若晨说，他这次全国赛游好了，是不是可以回国家队了。张若晨说，应该是的。

张若晨来到父亲的病房里，告诉父亲他已经决定去澳洲训练了。张若晨父亲很高兴他的这个决定。泳池里，副队陆嘉余拿着文件，兴冲冲跑进来，尤海潮接过他手里的文件，是去江苏那边的泳队。原来陆嘉余被江苏那边的泳队看上了，大家都替他开心。大家一起聚在张若晨家里，尤丹和杨梦朵也在，程哲海觉得太无聊了，建议大家玩“击鼓传花”，瓶子传到谁手里，谁就讲一个秘密。轮到张若晨时，幸好有尤海潮帮忙，张若晨躲到房子后面和尤海潮一起处理食材，尤海潮问他，打算怎么跟他们告别。张若晨说自己不会不告而别的。大家一起来到海边，程哲海和张若晨看着远处的陆嘉余和杨梦朵，俩人感叹道，陆嘉余终于开窍了。张若晨指着远处的尤丹，意味深长的对程哲海笑了笑。程哲海来到尤丹身边，看着闷闷不乐的尤丹，问她怎么了。尤丹说，看着他们一个一个都过得那么精彩，自己还一事无成。程哲海说，如果觉得累，就拉着旁边人的手一起走。回到校医室的尤丹，想起程哲海的话，拿出了入场券。来到比赛场地，尤丹看着曾经的队友即将比赛着自己以前的项目，尤丹触景生情，一时悲从心里来，转身离开。这时，小花看到离去的尤丹追了出去，最终还是没有跟上去。公车上的尤丹哭了起来，另一边小花他们仍在比赛。食堂里，尤丹因为伤心暴饮暴食，吴教练看见了急忙阻止尤丹，尤丹一把抱住吴教练，哭诉起来，吴教练心疼的看着尤丹。办公室里，郑局告诉尤海潮和周指导，他们将一起当任南区综合队的教练。结果，尤海潮和周指导因为训练观念不同，俩人整天吵架，相互折腾。晚上，张若晨打电话回家，张若晨父亲问他，他有没有告诉队员他要离开的事情。张若晨没有回答，程哲海这时出现了，张若晨挂掉电话。跟程哲海一起聊天，张若晨告诉程哲海自己在更衣室的柜子里放了预备的泳裤、泳镜，如果他那天忘记带了，可以去拿。程哲海察觉不对，心里有一丝疑惑。第二天，周指导安排了全国比赛每人的比赛项目。回到宿舍，程哲海要张若晨一起去玩，张若晨拒绝了。程哲海和刘阳阳一起出去，程哲海来到书店，跑进去找到灌篮高手漫画，看了起来。

程哲海拿着灌篮高手的漫画，跑回宿舍找到张若晨说，张若晨骗他，湘北输了，流川枫没进国家队。张若晨和程哲海俩人来到泳池边，张若晨告诉程哲海，自己要离开去澳洲比赛了。程哲海拉着张若晨来到海边，程哲海拿出奖牌挂在海边的雕像和尚，说是保佑张若晨一路平平安安。，说完，叫张若晨从包里拿出奖牌也挂在雕像和尚的脖子。张若晨说，最近海会涨潮，会淹没的。程哲海说，那你就趁着没被淹没的时候，赶紧游回来。张若晨答应程哲海，一定会在奖牌被淹没的时候赶回来的。回到家的张若晨，收拾着奖牌和行李。另一边，程哲海在泳池里游泳，游完泳的程哲海拿起灌篮高手的漫画看了起来。第二天，程哲海跑到海边，将雕像和尚搬到了张若晨家里，拉着行李准备出发的张若晨，看见抱着雕像和尚的程哲海，问他怎么将这个搬回来了。程哲海说，他虽然不怕奖牌被海水淹了，但是害怕奖牌被人给顺走了，所以就搬回来了。张若晨将程哲海骂了一顿说，这个雕像是文物，这是犯法的。程哲海听完，说自己再搬回去吧。程哲海送张若晨到了车站，将灌篮高手的漫画给张若晨，要他看最后两页，并对张若晨说，他说得没有错，湘北最后赢了，流川枫也进了国家队了。张若晨说自己之前看并不是这样的。程哲海说，作者最后加的，作者的想法跟张若晨是一样的。张若晨坐上车里，面对即将到来的离别，不禁哭了起来。程哲海默默的看着张若晨离去。办公室里，周希元拿着中国美术学院的通知书给周指导，告诉周指导这个学校在杭州离家近。周指导很欣慰，笑了起来。大家都在如火如荼的准备全国比赛的训练练习。程哲海来到校医室，将比赛场地的工作证交给尤丹，让她到时候来看比赛，尤丹很高兴，对程哲海表示感谢。进到全国比赛场地的尤丹，看见了当初队友也参加全国比赛，并且完美的完成比赛，心里很开心和激动，不停的为他们鼓掌。一旁看着尤丹的尤海潮和吴教练，看见尤丹已经放下自责，重新接受生活了，都为她高兴。主队高歌、副队陆嘉余等人都来到观众席上观看比赛。比赛场地在，程哲海的妈妈带着那个一起吃饭的男人，侯先生一起来看程哲海比赛，程哲海打趣道，说妈妈的男朋友很帅。程哲海妈妈不好意思的看着侯先生，俩人都笑了起来。程哲海进到场馆内，准备比赛，尤海潮替程哲海捶背，程哲海让尤海潮鼓励鼓励他，没人唠叨有点不喜欢。尤海潮开玩笑说，还没听够鸡汤啊，说了那么多。比赛即将开始，程哲海等运动员都准备就绪，这时广播突然传来，说还有一名运动员要入场，那就是张若晨选手。看着缓缓走来的张若晨，程哲海抑制不住的兴奋，比赛开始，俩人相视一笑，开始奋力游泳。

• 为了拍好该剧，演员们在开机前进行了为期两个月的专业游泳特训，大家每天在健身房和游泳池接受高强度训练，还要严格控制饮食和体脂 ^。
• 即使演员们在开拍前进行了系统的游泳集训，拍摄时也会因为动作姿态的问题，被要求在泳池里反复走戏 ^。
• 该剧共有为期十天的水下拍摄，每天的水下拍摄时间超过10个小时，拍摄期间没有办法使用恒温游泳池，只能全程常温拍摄 ^。
• 该剧不仅得到了国家游泳中心的支持，更有奥运跳水冠军何姿、秦凯这对夫妻加盟 ^。
• 赵志伟在剧组吃健身餐很少能吃到主食，其中有一场吃米饭的戏，让他激动地从白天等到天黑，结果开拍时米饭都馊了

  创作背景

  《蔚蓝50米》制作人尤丹表示在筹备阶段就特别重视对剧本的精心打磨和对角色的挑选。出品人杨璐也表示打造该剧是希望能够通过少年们追寻梦想的励志故事，去展现青春的美好和活力 ^。

  拍摄过程

  2017年4月21日，电视剧《蔚蓝50米》在深圳举行了开机仪式；同年6月29日，该剧正式杀青 ^。

  幕后主创

  《蔚蓝50米》由曾执导过网络剧《超星星学园》的黄元达导演执导，为了保证《蔚蓝50米》的高品质，剧方还特意邀请到《滚蛋吧，肿瘤君》、《 重返20岁 》等电影的美术团队和武侠片《 绣春刀2：修罗战场 》的水下摄影团队张巍工作室加盟 ^。

  美术布景

  该剧的选景布景都十分考究，美术团队经常连夜赶工打造细节，《蔚蓝50米》的美术特别注重漫画感元素的传递，灌篮高手、拳皇等动漫元素随处可见，但不少照片和道具需要格外定制，这也增加了布景的不小困难 ^。

  导演与主创团队走访了全国数十座高校堪景，最终选定了风景宜人的海滨城市深圳作为该剧拍摄地

  早期宣传

  2017年9月29日，片方发布了由唐恬作词，马敬作曲，任然演唱的片尾曲《画下年少》MV ^{；9月30日，片方宣布定档2017年10月17日上线播出，还曝光了首支预告片及泳装角色海报 ；10月10日，片方发布了由于湉献唱的主题曲《50米的蔚蓝》；10月12日，片方在京举办了开播发布会 ；10月13日，片方曝光了一组氧气少年团激浪版海报；10月16日，片方发布了情感版预告片；10月17日，片方发布了遐想版创意海报}

  基本信息

  播出日期	播出季数	播出平台	播出时间
  2017年10月17日	第一季	腾讯视频	每周二周三20：00更新两集，会员提前看下周
  2017年11月14日	第二季	腾讯视频	每周二周三20：00更新两集，会员提前看下周 《蔚蓝50米》热血的比赛场面、妙趣横生的台词、泪点满满的友谊都让观众看的欲罢不能。其中既有激烈的比赛，又有相互关心的友爱，既有好看的故事，又能带给青少年正确人生观的影响。为此，该剧并没有走玛丽苏或狗血三角恋套路，也没有为了流量而找一些外型出众而毫无演技的颜值担当，而是始终聚焦在青少年的成长上，让观众看到了完全不同以往的青春剧。而在第二季里又延续了上一季的剧情，不甜宠、反套路，爽朗利索的泳队故事，始终把焦点聚集在青少年的成长与蜕变上，带给所有剧迷关于青春与成长的感动 （凤凰网娱乐评） 。