【TruSport解密第五弹】如何判断训练是否到位，看训练压力就知道啦！

​​前面大家都对训练负荷有概念了，那有没有比较简单的方式来评估每天的训练量是否适当呢？有！这时候你可以试试看有氧／无氧训练压力这个功能！

有氧训练压力/无氧训练压力

以耐力运动来说，可以把心肺能力区分成有氧能力与无氧能力。

有氧管恢复 ，基本上训练之后心率下降得快不快？在训练的时候能否保持心率的稳定，都要看有氧能力。 无氧管速度 ，无氧能力就决定你的速度能力，而速度越快，当然成绩越好。

有氧／无氧是属于两个不一样的能量系统，有氧是以脂肪为主要的能量来源，而无氧是以肝糖为主，针对不一样的能量系统，就要用不一样的方式训练。在一次锻炼过程中有氧系统和无氧系统可以同时工作，我们将锻炼对身体的刺激分为有氧训练压力（Aerobic training stress）和无氧训练压力（Anaerobictraining stress），来区分对不同能量系统的影响。

有氧训练压力是指单次运动对身体有氧系统产生的训练刺激等级 。有氧训练压力可以帮助改善有氧代谢能力、脂肪燃烧效率，对有氧耐力水平的提升和运动表现的提升都有重要作用。主要的训练模式就是以E／Ｍ为主的训练，Easy run跟LSD都是。

无氧训练压力是指单次运动对身体无氧系统产生的训练刺激等级。 高强度下的训练负荷会对无氧系统产生刺激，此时产生的无氧训练压力有利于速度能力的提升，高强度训练可以采取间歇的方式进行。

运动强度对于有氧／无氧训练压力的影响：

通常在中低强度下以有氧系统供能为主，在高强度下以无氧系统供能为主。在心率超过有氧区间时，无氧训练压力对身体的刺激开始累积，此时在生理上表现为乳酸的累积速率逐渐加快，而有氧训练压力的占比会有所下降。当心率处于有氧区间范围时，训练刺激完全来自于有氧训练压力。

让你简单控制训练成效的＂训练压力＂

现在大家对训练压力有概念了，那该如何将训练压力应用在日常训练中呢？

训练压力反应了不同运动强度下的累计训练量。 通常情况下，我们可以通过训练压力的值来反应本次训练量是否足够。

如果做有氧训练，那手表上会是什么样的呈现呢？

例如：当本次训练的目的主要是想改善有氧能力，则需要持续运动直到有氧训练压力达到3.0以上。所以你可以在训练的时候将手表开到训练压力这一页，当有氧压力达到3.0，就表示训练够了，可以休息了！时间够你就跑慢点，时间长一点才会到3.0；时间不够你就跑快一点，这样可以快一点达到3.0。就像之前说的，训练负荷＝训练强度Ｘ训练时间，所以把强度拉高的话，自然时间就可以缩短啦～～

那为什么是用0-5这个数字来展示呢？原因就在1968年Copper发布的文章。

如果做无氧训练，那手表上会是什么样的呈现呢？

今天就跑一个Ip2*6（I强度配速2分钟*6趟）的来试试看！

从配速跟心率的曲线可以看的出来这次的训练我真的相当拼命了．．．配速区间跟心率区间的时间也可以看的出来，今天的训练我屡次挑战身体极限．．．Orz．．．

那有氧／无氧训练压力的数值会如何呈现呢？

有氧＝3.1，无氧＝2.7，都说明了今天的训练质量相当高啊，有氧跟无氧都练到了，对自己的有氧／无氧能力会有显著的提升噢！！

​今天刚好有另一个朋友一起来跑课表，看了看他的训练压力居然只有有氧2.6，恩．．．这个应该就是人称＂我的无氧训练却是他的有氧训练＂，只能感谢友人降速陪跑了．．．

总结

所以在单次训练时或训练后，TruSport就分别按照有氧／无氧的分类，将训练对你身体造成的训练压力来呈现在手表上，当跑者没有教练或是课表的时候，就可以用于提供训练量的建议，也不失为一个好方法噢！