INTRODUCTION

作为世界上最出色的门将之一，比起两侧高球，德赫亚防守正面射门的能力更加突出。因为他在把守城门时，除了那两只长臂能扑出很多无解怒射之外，那两条长腿也经常上演绝技“赫亚坐莲”挡出一堆势在必进的贴地斩。今天《涨球技》就带大家了解下这招是怎样练的。

这招的关键在于这几点，落地要快，腿要能尽可能张开来扩大防守面积。就像这样：

这就对守门员的身体柔韧性有着很高的要求。先来看一套能提高柔韧性的动作吧。

1. 站立摸脚尖

注意：双脚并拢 + 膝盖不弯曲。想进一步达到拉伸效果可以将双手压在小腿肚后方，让胸部压得更低。

2. 分腿拉伸

将双腿分开到一个自己舒服的位置（比肩宽），保持膝盖不弯曲，尽可能将胸部压至膝盖，用手去触碰脚尖。

3. 侧压腿

将双腿适当分开，弯曲一条腿的膝盖，将重心放过去，伸直另条腿，会感觉到大腿内侧有在被拉伸的感觉。

4. 大腿拉伸

单脚站立，将另一只脚向后弯曲，用手轻轻地将脚尖向上拉，感觉到股四头肌被拉伸。

5. 小腿肚拉伸

双手撑地，将一只脚的脚踝挂到另一只脚的小腿肚上，并适当地施加压力。

6. 腹股沟拉伸

如图所示坐下，用双手将两只脚拉向自己。

保证自己花一定量的时间做这些基础柔韧性练习，在能高质量完成上述练习，柔韧性达到一定要求后，才能进行接下来的练习。

赫亚坐莲基本动作

1. 双脚并拢跪在地上

2. 一只脚继续保持跪姿，另一只脚向外侧尽可能地伸展。

3. 将伸展出去那只脚的脚尖转向上方。此时，能用手去触碰到脚尖的话，就继续进行下个动作。若觉得有压力，就要继续进行柔韧性的练习。

4. 将重心坐在保持跪姿的那只脚上。如果感到非常痛苦，就继续练习之前的动作，提高柔韧性。

5. 最后一步，将保持跪姿的那条腿向外侧掰出来，将重心坐在地上。赫亚坐莲的基本动作就完成了。

涨球技TIPS

如果能够毫无压力地完成这个基本动作，那么通过实战练习，就能提高反应能力和落地速度。不过，对于柔韧性不好的朋友来说，拉伸练习会非常痛苦和漫长的过程。不过只要大家坚持下去（一周或一个月），肯定会看到效果的。 返回搜狐，查看更多