【瘦腿第2弹】五个动作教你怎么瘦大腿

前几天给大家分享了

怎么瘦小腿的干货

很多网友都纷纷收藏转发

666……

能给大家分享有用并且

感兴趣的优质干货

小编也是好激动好开心呐

有些朋友就表示

小腿不粗可是大腿粗该怎么减啊

墙裂要求出瘦大腿的干货

所以应广大朋友的要求

今天小编就为大家整理了

“如何瘦大腿”的良心干货

赶紧马起来~

其实大家都会有这么一个困惑：

瘦大腿的原理是什么？

大腿的组织有：股骨、肌肉、肌腱、脂肪。

股骨和肌腱肯定是减不下去的。

想要减肌肉，一是根据用进废退的原则，让肌肉萎缩，显然行不通。二是在身体糖粉极度缺乏的情况下再进行运动消耗，显然对身体危害甚大，也行不通。

那就是还剩下减脂肪，运动加适当的节食，没问题，这是大家很容易想到的。不过，另外一个，运动加适当的节食，对局部瘦身并没有很好的效果，但是可以让你减肥。假如你选择跑步，可能还会担心大腿变粗，当然这种概率是很低的。

接下来，就是我给大家安利的时间咯~

减大腿操，几个步骤，非常简单易学

每天坚持15分钟，很快就能见效哦~

（不许偷懒）

马步深蹲

两腿分开，10点和2点方向

慢慢下蹲，hold住

Hold到你不能hold为止

慢慢恢复原来站姿

踮脚深蹲

膝盖并拢，踮起脚

踮脚下蹲

（这个有点点难，不行请靠墙）

重物深蹲

拿一个重物

（字典神马3斤左右）

马步深蹲（图1）

手尽量举平

然后慢慢放下，恢复站姿

夹物深蹲

没有球可拿毛巾

衣服揉成团代替

大腿夹住，然后深蹲

平躺挤压

平躺，双脚平放

膝间放球或厚实衣物团挤压30秒

休息10秒，重复

这五个动作，每个动作3-4分钟，

每天坚持15-20分钟，

马上让你秒变瘦长直哟~

一个让你拥有又直又瘦

还显腿长的机会

就摆在你们的面前，

抓住了，一条腿就把男神拿下！

记得每天运动哟，很快就瘦下来啦~

简脂狮健康指南：jianzhishiguanwei

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